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主题:吃惯了重口味论文写作 时间:2024-01-09

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减盐:用定量盐勺,小心藏盐食物

广东省第二中医院治未病中心副主任中医师孙正平指出,吃得太咸,可使血压升高,可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险.《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6 克,2-3 岁幼儿不超过2 克,4-6 岁幼儿不超过3 克,7-10 岁儿童不超过4 克,65 岁以上老年人不超过5 克.

为了防止吃太多盐,建议使用定量盐勺,使用2 克定量盐勺时,每一平勺食盐量为2 克.

除了控制盐量外,还建议选择低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量.尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味.

另外,少吃榨菜、咸菜和酱制食物.高盐的包装食品,比如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的含盐量都不少,一些方便食品和零食虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐,建议少吃这类“藏盐”的加工食品.

在减少吃盐量的过程,味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低,慢慢的你就会习惯清淡口味.

减油:用油只从控油壶取,不吃菜汤或汤泡饭

与猪油、黄油相比,烹调油多数是植物油,但一样会含有较多的脂肪.过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险.所以,即便是植物油也要控制量.

孙正平说,《中国居民膳食指南》推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30 克.一家三口,大约每天是75-90 克油,把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用.

平时外出就餐时,少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品.

值得注意的是,烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里,因此建议不喝菜汤或汤泡饭.

控糖:每天吃糖低于25 克,用白开水代替饮料

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险.

我们应减少添加糖的摄入(不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物).孙正平说,添加糖是指人工加入到食品中的糖类,蔗糖、果糖、葡萄糖等.而日常生活的白砂糖、绵白糖、、红糖都是蔗糖.《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g 以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下.

含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,建议不喝或少喝含糖饮料.用白开水替代饮料.减少食用高糖类包装食品,建议少吃饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食品.

烹饪过程也要少加糖,在外就餐时尽量少选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品.

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再这么错着吃下去,永远减不了肥
“饥一顿饱一顿”会让身体储存能量很多人都有体会,感觉在不知不觉中就胖起来了,……衣服系不上扣才猛然发现,我咋就胖了呢中国营养联盟副秘书长王旭峰说中国肥胖人群相关指数分析指出,在.

吃完饭就犯困,4招食困魔咒
在前段时间热播的综艺节目向往的生活中,几乎每一集明星们都是吃得饱饱的,然后便集体发困闲聊 不仅是他们,生活中的大多数人在午饭过后,都会感觉困倦无力,但到了下午情况便有所好转 为什么吃完饭容易犯困呢这种.

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最近看到这样一则有趣的上谕,来自你们最爱的四爷——雍正七年五月初六日,上谕尔……所奏在钦安殿为皇后建祝寿道场一事,既经奏闻,则必称奉旨为皇后建祝寿道场 朕思以下敬上为礼,若君上.

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