中长跑专项耐力训练方法,本文是有关中长跑学士学位论文范文跟中长跑和耐力和训练类研究生毕业论文范文.
中长跑论文参考文献：
当前,人们缺乏锻炼而造成不同程度的亚健康,因此,人们对运动越来越重视.随着新课改的不断推进,体育运动的训练方法也迎来了机遇和挑战.中长跑是一项较为传统的运动项目,已成为青少年体质健康测试的考量标准.为此,本文对影响中长跑成绩的主要因素和中长跑的训练方法进行探讨.
一、影响中长跑成绩的主要因素
（1）生理影响因素.中长跑运动员受身体外部特征的影响,在先天身体形态上就决定了竞技成绩的好坏.优秀中长跑运动员体型较为匀称,体重较轻,跟腱较为明显,在运动过程中能很快地进行糖酵解有氧代谢,肌肉疲劳程度较轻.此外,臀围较小、身材适中以及红肌纤维较为发达的运动员能够跑出更好的成绩.这是因为肌肉类型分为红肌和白肌,红肌纤维有较多的线粒体,其体积较大、数目较多.线粒体中有氧代谢酶活性较高,肌红蛋白的含量也比较丰富,毛细血管网较为发达,使肌肉在长时间运动中不易疲劳.中长跑对人体机能要求较高,不仅包括耐力素质,速度素质也尤为重要.耐力素质是运动员从事该项目的基础和保证,在后天可以通过锻炼得到一定程度的增强,而速度素质是决定能否有较高成绩的核心.
（2）心理因素.中长跑是一项有较大难度的运动项目,心理也是决定运动员成绩的有利因素.端正动机能有效减轻压力,使比赛拥有实质上的意义.意志是自我支配在实际行动中克服困难的强大武器,是对自身行为的控制,是中长跑运动员必须具备的良好品质.情绪波动较小的运动员,在赛中能够减轻外界因素的干扰,使比赛顺利进行.同时,在中长跑项目中能够调动机体积极性,保持比赛的最佳状态,是取得较好成绩的保证.不良的情绪将会造成运动员比赛时技术动作变形,体力分配不合理,机体能量消耗较多,致使比赛无法进行或者以失败告终.因此,在赛前应对运动员进行心理暗示,防止不良情绪的干扰.
二、中长跑训练方法
（1）间歇训练法.间歇训练法是指运动员进行一定强度的训练之后,在不完全恢复的情况下,反复进行练习.在这种状态下,运动员能够将心率保持在适宜区间内,达到提升运动成绩的效果.也就是说在进行严格训练后,运动员应让自己的身体处于恢复和训练之间的状态.针对中长跑项目的特点,制订合理的训练计划,通过控制运动强度,保持负荷心率的刺激,能使机体产生适应性变化,提高耐酸能力,保持身体机能持续运转.同时,控制运动间歇时间,提升运动员对技术动作的巩固,能增加乳酸能和有氧代谢综合供能能力,从而提高运动成绩.间歇训练法是提升中长跑运动员成绩的有效方法,运动员通过短时间休息能够保持运动心率,在比赛过程中保持较快速度,有效发展速度能力和速度耐力,提升竞技能力.
（2）持续训练法.持续训练是训练过程中无间断地进行练习的训练方法,具有强度低和时间长等特点.持续训练是一种能够有效提升中长跑运动员成绩的训练方法,不仅能提升运动员机体的有氧耐力,还能在较短时间内提升运动员的耐力素质.中长跑是短时间大强度的运动项目,要求人体必须拥有较好的耐力和较强的心理素质.人体在剧烈运动时,由于器官的惰性使内脏器官的活动能力不能满足机体的需要,出现呼吸急促、乳酸堆积、情绪低落等现象,称之为“极点”.心率控制在合理范围内,能够提高心脏循环机能、呼吸的恢复能力以及对运动负荷的耐受能力.当极点出现后凭借意志力坚持运动,随着机体的自动调节和运动器官的改善,乳酸得到缓解,出现的一系列抑制运动因素也逐渐消失,身体机能达到正常运行,此时出现“第二次呼吸”.因此,在进行持续训练法时,要进行自我暗示,合理训练,才能达到预期效果.
（3）重复训练法.重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下,按一定要求反复练习,各次（组）练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复,每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法.此训练方法重在提升中长跑运动员的速度素质,主要是调节运动员身体机能,强调条件发射.在采用该方法进行训练时,重复训练中每组的运动强度较为稳定,受到刺激也相差无几,有利于提升运动员的适应能力.除此之外,重复训练法在多次训练之后消耗大量能量,使ATP-CP、乳酸能（LA）系统综合功能得到提升,有利于中长跑运动员竞技能力的提升.
三、结束语
中长跑运动项目的训练方法多样,间歇训练法和重复训练法能够有效增加机体耐酸耐受能力,相对于持续训练法效果更为明显.将三种训练方法有机结合进行组合训练,能够达到更为明显的训练效果.因此,教练在制订训练计划时,应根据运动员实际情况,在提高训练成绩的同时促进运动员的全面发展.
此文总结，该文是一篇关于中长跑和耐力和训练方面的相关大学硕士和中长跑本科毕业论文以及相关中长跑论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
小提琴双音技巧训练方法
摘要小提琴在乐器中有着“乐器皇后”的美称,这不仅仅因为小提琴能演奏出优美的音色和动人的旋律,还因为演奏者需要具备精湛的演奏技巧和艺术处理能力 在小提琴的多种技巧中,双音是左手技.
声乐训练中气息的训练方法
摘 要声乐,是指人通过演唱的形式进行的音乐活动,需要把人的声带作为主要发音部位,使气息从人的口腔和鼻腔中流出,配合不同的舌位,发出一种具有节奏感、连续悦耳的声音 从中可以看出,气息对于一个人的声乐.
篮球运动中急停跳投的动作要点与训练方法
一、动作要点及注意事项当进行行进间运球急停跳投时,重点在于运球和急停动作要协调完成,急停前双脚要有起跳腾空的过程,但跳起高度不宜太高,落地时身体重心要下降,上身略微前倾,并用双脚的前脚掌着地,重心尽量.
网球反手击球的力量训练方法
【摘 要】网球运动在我国呈现出蓬勃的朝阳式发展趋势 在一些基层比赛中,往往将对手的反手位置作为主要的攻击目标,但令许多网球初学者困惑的是在学会了反手击球动作技术之后,如何加强网球反手击球的力量,毕竟这.