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冬季,自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏.同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气,因此冬季养生最宜养肾.
早卧晚起 适度运动
冬季要早睡晚起,起床时间、外出活动最好在太阳出来之后.早卧早睡可保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄.晚起床、迟外出,以待日光,则能躲避严寒,避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏.冬季属闭藏之季,要进行运动锻炼,但不宜运动过度.同时运动时不宜出汗 太过,以免损伤阳气,伤害肾精,违逆冬“藏”的养生要求.
去寒就温 护卫阳气
冬季去寒就温、护卫阳气非常重要,除使用室内取暖设施之外,年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖.另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏.
饮食宜温 多苦少咸
冬季气候寒冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主.所以冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类、核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温之品.
冬季肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于伤心,因此冬季饮食养生还要“多食苦,少食咸”,如坚果炒黄稍焦微苦,既补肾,又清火,最宜冬季食用.
咽唾养生 简单易行
咽唾养生是中医传统的肾虚经络养生法,简而易行,长期坚持,可使肾精充沛、气足神旺、容貌不枯、耳聪目明,从而达到老而不衰、延年益寿的养生目的.下面介绍几种常见的咽唾养生法.
舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇,用舌头舐上腭,转圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次.
鼓腿咽唾法：紧闭口唇,用力向外吹气,两腮便会鼓起,舌头在两腮部来回舐动,唾液便会很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次.
叩齿咽唾法：闭住口唇,上下牙齿轻轻叩打,叩齿之后,用舌头搅动口齿,一般是围绕牙齿,先左后右,先外后内,先上后下,依次轻轻搅动30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多时再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以意念送到脐下丹田处.
气功配合咽唾法：端坐,排除杂念,舌抵上腭,牙关紧闭,调息入静之后,唾液源源而来,待到唾液满口时,低头缓缓咽下,并以意念送到脐下丹田处.
药物养生 视体而定
肾虚体质或亚健康状态的人群,可根据具体情况,在中医师的指导下辅以药物调养.
肾阳虚证者,多有畏寒股冷、喜暖怕凉、面色发白或发青、大便稀软、小便清长、夜尿较多以及喜夏恶冬等表现,可服用单味药物如鹿茸、海马、肉苁蓉、锁阳等,中成药像金匮肾气丸、右归丸等.肾阴虚证者,常有形体消瘦、手心发热、喜凉怕热、大便干结、小便黄赤或有潮热盗汗、夜卧不安以及喜冬恶夏等表现,可服用单味药物像枸杞子、山萸肉、女贞子、黑芝麻等,中成药像六味地黄丸、左归丸等.肾阴阳两虚者,表现为五心烦热、盗汗,或自汗、四肢发凉,或失眠、多梦等,可服用单味药物如制首乌、山药、黑芝麻等、中成药像全鹿丸、二仙汤等.
（邓沂/文,摘自《家庭保健报》）
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每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.