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三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子.究竟该如何降燥除湿,舒适度夏呢？
文·Ivy 编辑·林琳 图·123RF
夏季早上6、7点起床较好,中午小睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率.健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能会干扰晚上睡眠.
对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿.睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量.还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去.多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效.辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般.值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用.
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高.缓解烦躁心情可以采用的方式,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络.
可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃.不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃.此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效.
夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,如游泳、钓鱼和太极拳.室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动.
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祛湿要分清湿热还是寒湿
湿气分内湿和外湿南方医科大学珠江医院中医科主任医师孔炳耀副教授介绍,湿气分内湿和外湿,地域、季节、气候环境……都是外湿的诱因,内湿是由具体的功能失调引起的 湿气表现主要是消化系统的症状,可通过胃口好坏.
入夏湿病多祛湿有妙招
文杨光妙招1喝碗薏米红豆粥祛湿效果★★★★★祛湿除了要少吃油腻、甜食、冷饮外,还可多吃点具有祛湿作用的食物,如冬瓜、玉米、小米、荷叶粥、萝卜、黑木耳、茄子、豌豆苗、西红柿、莴笋、橘子…… 而薏米红豆粥.
绵茵陈养肝祛湿
肝病多与湿热、气郁有关,而茵陈可以完美地达到清热疏肝利湿的作用 在使用茵陈时,一般用其嫩苗 清明前后是采收茵陈的最佳季节,此时茵陈还是嫩苗,叫“绵茵陈” 肝病患者容易出现黄疸,.
艾叶水泡脚能祛湿
艾叶泡脚的一般做法取50克艾叶（一把即可）,放在锅内加水,水开后再熬10分钟熄火,倒入盆中,……水自然冷却到脚可以适应的温度泡脚开始 一直泡到全身微汗,泡脚结束 随后按摩涌泉穴50100下,即可解衣宽.