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主题:老人论文写作 时间:2024-02-29

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健康是每个人的愿望,尤其是到了老年,健康更加受到人们的重视.关于健康的标准,从古至今众说纷纭.随着时代的发展,医学模式的改变,对健康的认识也在不断深化和扩展.但怎么样才算是健康老人呢?下面这些标准,您对上了吗?

标准一:没有大病,慢病稳定

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病(如心梗、中风)、肾功能衰竭等.

随着年龄增长,机能衰退,各种慢性疾病难免缠身.但如果没有导致明显功能异常,也能算是健康.

三高等指标控制在目标范围.

1.血压

普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下;

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下.

2.糖化血红蛋白

非糖尿病患者:5.0%~6.0%;

无并发症的糖尿病患者:6.0%~7.0%.

3.血脂

对于没有并发症的高血压患者来说,血脂水平的合适范围是:

总胆固醇<5.2mmol/L(200mg/dL);

低密度脂蛋白<3.37mmol/L (130mg/dL);

甘油三酯<1.70mmol/L(150mg/dL).如果有冠心病、糖尿病等并发症,血脂应该控制到更低的水平.

标准二:生活方式良好

1.不吸烟

吸烟者尽早戒烟,同时还要远离二手烟.

2.慎饮酒

不要酗酒,最好戒酒.

3.合理吃

简单总结,每天的饮食应遵循“10个拳头原则”:

不超过1个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;

两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆、薯类等主食;

两个拳头大小的奶、豆制品;

不少于5个拳头大小的蔬菜、水果.

4.不肥胖

衡量肥胖与否的指标是体重指数(BMI),体重指数 等于 体重(公斤)/ [身高(米)的平方].

老年人的体重指数应在20~25之间.

5.勤锻炼

每周至少5 次中、低强度的运动,每次不少于 30分钟.以有氧运动为主,如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等.

标准三:生活能自理

靠自己而不需别人协助,能完成日常基本的生活行为,比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等.

标准四:智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地,能进行基本的加、减法运算等.

标准五:心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化.能从容应付日常生活的压力,不感到过分紧张.即使是高龄老年人,也能主动做些简单家务,有积极处事的态度.

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