老人当心肌少症,本文是关于老人相关论文如何怎么撰写跟当心和老人有关本科论文开题报告范文.
老人论文参考文献：
北京协和医院老年病科 刘晓红 张宁
2015年中国65岁以上的老年人口突破了一亿三千万,中国已正式迈入老年社会.但在物质和心态上,我们还没有做好充分的准备.
事实上,从65岁步入老年开始到去世,有漫长的二三十年.期间大致分为三个阶段.第一个阶段,65～74岁,我们称早老年,这一阶段大多数老人躯体功能良好,生活完全自理,能够积极参与社会及社交活动.第二阶段,75～84岁,我们称中老年,这一阶段很多老人躯体功能开始受损,日常生活需要拐杖、助步器、助听器等辅助设施,生活已难以全部自理.然后,第三个阶段,85岁以上,我们称高龄老人.这一阶段很多老人躯体功能大部分丧失,长期卧床,吃喝拉撒都需要人照顾,失去了生活品质.
而老年人躯体功能由盛转衰,一个很重要的转折点就是肌肉减少症的发生.
肌少症不仅是肌肉数量的减少,肌肉的力量也随着年龄增长而明显下降.肌少症的老人很容易伴随或发生衰弱.衰弱的老人好比一个满是细小裂缝的瓷花瓶,外面看着好,但轻轻一碰就会碎掉.
肌少症的发生有很多原因.第一个原因是岁月.随着年龄增长,我们的肌肉质量和肌力都会逐年下降.第二个原因是我们运动的缺乏,体力活动和运动不足是肌肉的天然杀手.第三个原因是营养不良,尤其是蛋白质营养不良.现在有很多老人因担心血糖、血脂的问题而执行过于清淡的饮食,忽略了食物中蛋白质的摄入.
运动缺乏会伤害到我们的肌肉.一个健康年轻人28天不活动,会丢失2%的腿部肌肉.一个健康老年人10天不活动,会丢失10%的腿部肌肉；而一个老人住院卧床3天,甚至会丢失10%以上的腿部肌肉.
诊断肌少症有三条标准.第一是肌肉质量的减少,我们常在查房时撩起老人的裤腿,量一量小腿围,看看小腿肌肉有没有干瘪松弛.第二是肌肉力量的下降,问问老人,您是不是手没劲,拿不起东西？手握力是一个很好的指标.第三是躯体功能的下降,问问老人,您是不是走路变慢了？步速是一项很好的客观指标.
老人预防肌少症包括以下措施.务必记住要给予充足的营养支持,尤其是提供足够的蛋白质.最重要的是要动起来,积极参与运动,尤其是抗阻运动,延缓肌肉丢失的速度.
总而言之,要做到成功老化,我们从中青年开始就要储存好我们的老本,善待我们的肌肉.
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