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更年期里论文参考文献：
每年的10月18日是“世界更年期关怀日”.更年期宛如女性人生的“秋季”,会遇到一些生理与心理上的问题,但只要正确认识它、了解它、适应它,更年期女性就能坦然走过人生“多事之秋”.
遭遇更年期,女*“吃醋”
刚过完52岁生日的裘女士之前一直与丈夫恩爱和睦,近年来,却特别留意丈夫的举动,尤其是看到丈夫和别的女性在一起的时候,心里就会特别扭,有时甚至会莫名地吃醋、无端发火,把丈夫弄得十分狼狈,夫妻关系也因此而紧张起来.
比裘女士更极端的案例要属住在闵行区的宋女士.今年48岁的她事业有成,还有着幸福的家庭.可从两年前开始,她的情绪常出现异常波动,总无缘无故地迁怒家人.最近,她开始频繁猜疑丈夫在外有情人,每天都要仔细盘问一番.有一天,裘女士在做家务,丈夫在一旁看电视,她的火气一下子就上来了,指责丈夫不心疼她,丈夫顶了她几句,她竟一气之下跑进厨房割腕自杀.幸亏及时发现,否则后果不堪设想.
其实,我接诊过很多像裘女士、宋女士这样的患者,她们都被确诊患有更年期综合征（现称围绝经期综合征）.更年期综合征是指进入更年期后的女性,逐渐出现的头晕脑涨、精力不集中、食少寐差、肢体酸沉和脾气古怪等现象.在这一系列症状中,患者自己和家人通常只看重躯体不适,而对脾气古怪以及由此衍生的多种心理不适却不知所措,更不会把越来越浓的“醋意”与更年期联系起来,这对家庭和睦有极大的潜在危害.
三大心理影响更年期女性
爱吃醋只是更年期的临床表现之一,之所以会出现各种异于之前的问题,主要有生理和心理两方面的原因：
1.生理方面
进入更年期后,由于生理功能的改变,卵巢机
能下降等,导致女性的雌激素分泌水平降低,容易引起内分泌失调.在相当长的时间里,体内的多种改变会引起大脑皮层功能失调,从而表现出以交感神经应激性增高为主要特征的焦虑症候群,有些人会出现猜疑与被害感.实际上,这是更年期女性特有的“疑病妄想”,但与精神疾病的“疑病妄想” 者不同,其日常生活一样有条不紊,只是会固执地表现出“醋意”.如果出现这种浓浓“醋意”,女性首先应进行自我心理调适；同时,做丈夫的不能因蒙“不白之冤”而以牙还牙,撒手不管,应该从心理上安抚、关照她们,让浓浓真情逐走浓浓“醋意”.当然,精神症状严重者,应在医生指导下给予抗焦虑药物和中药、针灸等治疗,以防“醋意” 恶变而发生伤人或自伤事件.
2.心理方面
在更年期这个必经的生理阶段,女性面临的不仅仅是生理上的微妙变化,更多的是生活环境中的一些颠覆性转变,正是这些生活中的重大变化,让我们原本脆弱的心理防线不堪一击.这一阶段的女性通常会遇到哪些问题呢？
（1）小鸟出巢：一直非常依赖妈妈的孩子在这个阶段,基本上不是外出上学就是进入社会开始工作,那个让妈妈们曾经全心投入的爱子都或近或远地撤离了母亲的生活,不管以前是生气还是疼爱,也都随着孩子们的逐步独立而变得无的放矢.
（2）不再是孩子：在这个年龄段的女性朋友们一方面要面对孩子脱离自己的生活,一方面还要面对自己年迈的双亲随时会离开这个世界.即便是父母健在,也都要或多或少地面对他们身上出现的各种疾病.人们都说只要父母在世,哪怕自己70岁也还是一个孩子.但事实告诉我们,面对高龄父母,不论其身体是否康健,你都不再是一个孩子,都要自己去面对生活中发生的事情.
（3）工作缺失：女性进入更年期,还会遭遇一件很不愉快但是无力改变的事实,就是即将离开熟悉喜爱的工作环境——退休.很多女性退休后也会出现持续的情绪低落,觉得丧失了社会价值.
面对这些情况,女性朋友首先应该清晰地知道,你的身份并不会因为孩子的成长和父母的老去而丢失,那份美好的回忆和浓浓的爱将会永远地存留在你的生命中；其次积极地开创新的快乐来源去补充那些缺失留下的空白,家政学校、社区公益事业或者学习一个从小梦想拥有的艺术技能,都会很大程度增加幸福指数,尤其在这期间随着社交群落的扩宽也会让你在愉快的社会交往中找到自己新的价值；对于丈夫,要给予更多的信任和支持,要告诉自己,他一直是爱你的,毕竟你们风风雨雨走过了那么多年.
4招助你绽放“第二春”
对于更年期还有一个美丽的说法就是——第二青春期.在这个阶段我们经历了生活和生理的重大改变,而如果清晰认识到其中的奥妙也就不难和它较量.
静心：保持情绪稳定,心情愉悦是临近更年期女性必须做的一件事.要记住,不管遇到什么事情都不要着急,试着让自己平静.有研究证明,在濒临发怒的时候,喝一杯凉开水有很好的稳定情绪作用.
戒烟戒酒：烟酒会让人兴奋,对人体弊大于利,因而,更年期前后的女性朋友要戒烟酒,同时多吃新鲜的水果、蔬菜,多吃牛奶、大豆等富含丰富维生素、蛋白质的食物,像咖啡、浓茶之类的饮料也应该少喝一些.另外,多吃粗茶淡饭,少吃零食.
规律锻炼：有规律的锻炼,除了能够强身健体,还可以促进血液循环,增强身体的耐热性,减轻身体对潮热的反应,这对更年期女性而言是十分有帮助的.
中药/针灸调理：如果更年期症状明显,心神不宁、动辄易怒,不妨去看看中医,以中药进行调理.切记不要自己随意乱用中药或者药膳,以免得不偿失.
我在临床中发现,更年期女性多以“肝亢肾虚”为主要证型,因此针对性地从肝论治,拟平肝安神方联合“头三神”针灸,针药结合共同进行调理,不仅能有效帮助更年期女性缓解烦躁不安、焦虑抑郁、敏感多疑等心理问题,还能同时调节其他如头晕胀痛、心悸失眠、烘热升火、腰膝酸软、尿频尿急、足跟痛等躯体症状.
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