养生防老从腿起步,本文是关于养生类毕业论文模板范文和养生防老和起步和养生类专科毕业论文范文.
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俗话说：“树老枯根,人老衰脚”,又云：“人老腿先衰.”可见加强腿部锻炼十分重要,这不仅能提高下肢的柔韧性与灵活性,还对消除下肢疲劳、延年益寿等具有一定功效.腿部养生的方法很多,常见的方法有如下这些.
压腿选择适宜高度的栏杆或桌凳,将腿压至其上,要求膝关节伸直,先用双手轻轻敲击大小腿,再尽量使头部慢慢向脚尖靠拢,左右交替各做10～20次.
甩腿双手扶椅或树或墙,左脚站立,右腿抻直,脚面绷直,先向前甩,再向后甩,如此前后甩动10～20回,再甩左腿.
蹬腿人体坐于椅上,躯干部保持正直,先将左腿向前上方提伸,脚尖向上,屈膝前蹬,如此前蹬10 下,再换右腿,同此法前蹬10 下.
踢腿双手扶树或椅,身体直立,先以右腿用力向左上侧踢至最大幅度,再以右腿用力向右上侧踢至最大幅度,如此左右*各踢10 下.
揉腿双手搓揉大腿根部,再逐渐搓揉至小腿肚,先搓揉左腿,再搓揉右腿,左右*各往返搓揉15回即可.
转膝双脚平行靠扰,屈膝微微下蹲,两手掌放置膝上,再让膝部沿顺时针和逆时针方向各旋转15即可.
摩膝取坐位,把左右两手掌心置于左右膝盖,再各按顺时针及逆时针方向按摩50下即可.
下蹬屈伸膝关节,让身体蹲下后又站起,体弱者可扶树或椅等,如此连续下蹲20下即可.
转踝一脚直立,另一脚脚尖点地,并让踝部延顺时针及逆时针方向旋转,左右两踝各旋转15 回即可.
提跟两手叉腰,双腿开立与肩同宽,让脚跟用力向上提起后再下落,但不宜着地,如此连续20 下即可.
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别把下肢动脉硬化当老寒腿
秋冬季节天气转凉,许多老年人就总觉得小腿发凉,出去遛个弯儿,走个几百米腿就开始疼起来 这可未必是“老寒腿”又犯了,而有可能是“血管交通”出了故障,发生下.
每十年防衰防老养生律（二）
六十岁这十年,人体心血管功能开始减弱 气血运行减慢,喜欢安静好卧睡眠短而易醒,记忆力开始下降,心情波动常触景生情,多忧多虑 对此的养生对策是防止情绪过喜伤神,喜是对事物的良性反应,喜乐愉悦,利于心血与.
每十年防衰防老养生律（五）九十至百岁重养肾系统
守闭藏以固肾气人至九十只凭先天之本肾脏守护,固当万分珍惜 少思考,免劳心、劳力,防止肾中龙火上腾,以固护肾气不外泄 守子时入睡安肾依中医人体时间节律,肾脏对应夜间11时至凌晨1时 因此,每晚11时前入.
每十年防衰防老养生律（三）
不可久思伤脾一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的,但若久思不解,或患得患失,每致脾（胃）之气郁闭,日久导致胃胀食少或头晕 对此,可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸,胫胃前嵴外一横指处）,.