跟着综艺明星照吃甜点炸物还能瘦37公斤,本文是明星类有关自考毕业论文范文和甜点和明星照和综艺有关论文怎么写.
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很多人都笑称减肥瘦身是女生们一辈子的志愿,只要听到谁怎么瘦、哪种减肥法有用,马上比当学生考试时还认真笔记！但真的不能怪我们,现在好吃的食物太多了,一个没注意肥肉体重就不断往上冲,只能时不时就开启瘦身计划.
而近来,广大的瘦身教民们又多了一位新“教主”：半年内瘦下37 公斤的小祯(胡盈祯)！靠着运动健身和饮食控制,小祯健康瘦回刚出道时的模特体态,惊人的成效让众多网友“跪求”瘦身秘诀.小祯曾经吃减肥药出事过,让她坚决不再靠药物,更提醒大家“减肥药很伤身体！”
而强调减肥没有捷径、要少吃多动的小祯却曾透露,她不会强逼自己完全禁吃甜食、淀粉和炸类,想吃时还是会吃.看似不忌口、吃得随意的她,怎么能什么都吃但依旧瘦身成功？我们特地请来知名营养师陈怡淳帮大家解密,想象小祯一般“吃饱不吃肥”到底有哪些关键？
1.吃太少反而更容易复胖！
很多人认为少吃就会瘦,但也要注意不能吃太少、吃得低于自身基础代谢率！当一整天摄取的总热量太低,低于原本的基础代谢率,身体为维持生理机能会自动调降基础代谢率,导致整体基础代谢率降低,之后稍微吃回正常份量就很容易复胖,所以一定要吃够基础代谢率,这是最基本的,不要一昧以为少吃就会瘦.
2.运动后要适当进食补充营养
想瘦身的人通常会搭配运动,但很多人怕“更容易发胖”,运动完后完全不敢吃东西,但陈营养师提醒,大面积的有氧运动,会伴随一部分的肌肉消耗,脂肪会流失但肌肉也会流失.如果平时总热量吃不够又加上运动后没有补充足够营养的话,肌肉就会流失更多,会造成基础代谢率再降低,未来更容易复胖,而且复胖回来都是长脂肪,最后就会变成松松垮垮的“泡芙人”.
3.瘦身也能吃淀粉,关键是份量！
不只小祯,许多女星也都认证,瘦身时运动效果约占10～20%,剩下80%以上都得靠饮食,而说到饮食上最需要注意的事,陈怡淳营养师说：“均衡是非常重要的,建议大家一定要均衡饮食.”而均衡指的是全壳根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类(蛋白质)、乳品类、水果类、油脂与坚果种子类等六大类食物,每一类都要吃.
像是先前有一阵子还满流行不吃淀粉或是生酮饮食这类减肥法,营养师就提醒,不吃淀粉的方式,的确一开始会瘦很快,但这种饮食太极端,不仅难以持续实行,长久下来也会影响健康,容易有副作用.营养师提醒：“我建议还是要吃淀粉,你可以什么都吃,但份量都减少,一样可以达到很好的热量控制效果.”
4.小心隐藏了一堆热量的加工食品
现代人的饮食环境和习惯还有一个大陷阱,到处都充斥着各种加工食品,看起来份量很小很少,但其实所含热量很高,让你不知不觉吃进一堆热量.像是火锅料、热狗、贡丸或馅饼等,这些加工食品除了原本的食材外,制作过程中可能还会另外添加淀粉、糖、酱油等调味料,导致热量会比较高.最好能尽量吃粗糙、没有加工过的原貌天然“食物”,不要吃加工类“食品”,就可以少掉非常多不必要的热量.
5.放慢吃饭速度,每餐七分饱就好
除了饮食的内容要注意,用餐速度和习惯也是一大关键！营养师提醒,用餐速度别太快,一餐最好可以吃20～30 分钟,每一口至少咬个30~50 下.因为大脑释放饱食讯号,也就是告诉身体你已经吃饱的这个讯号,从吃第一口开始大约需要20～30分钟,如果你吃饭速度很快,当你意识到饱的时候,其实已经摄取过多的食物和热量,这样当然会胖,所以要放慢饮食速度.
另外,要培养每餐饮食的份量吃够就好,让身体感觉不会饿,这样就够了,而不是要吃到饱.
当身体习惯了这样的状态,就可以帮助稳定食量,食量才不会容易失控,而且国外也有研究,吃七分饱,比较养生也比较长寿.
最后,营养师也提醒,太快速、不健康的瘦身,没办法养成长久的饮食习惯,非常容易复胖,所以建议大家从食材的挑选、用餐的速度和份量等各方面养成好的饮食习惯,自然而然就会慢慢瘦下来,而且稳定后基本上也不容易再复胖.
（摘自台湾《联合报》）（编辑/ 小美）
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