油腻的中年人如何找回魅力,本文是如何找有关毕业论文题目范文和油腻和中年人和魅力类自考毕业论文范文.
如何找论文参考文献：
文／剑眉同学（健身培训师）
当“中年男人”、“油腻“、“大肚腩”这几个关键词结合到一起的时候,我们脑海中闪现的似乎都是那种不招人待见、甚至有些的形象.
不过中年男人也不是生来就油腻、大肚,那么是什么让他们的身材水平逐渐掉线？中年男怎样才能摆脱这些不友好的关键词呢？
“小鲜肉”为何中年发福
在现代社会,如果一个中年男人拥有一副好身材,那么他就会被贴上“年轻化”、“健康”、“自控力强”等充满赞美意味的标签.与之相反,中年男人一发胖,颓败苍老油腻之感就会扑面而来.
曾经的鲜肉,为什么到中年就胖了？原因是什么呢？
基础代谢：我们一天当中的热量消耗有很大一部分是来自基础代谢,体重稳定的成年人很难提高基础代谢.但在青春发育期时,由于生长需要,人的基础代谢是有提升的,也就是说,你还是你,但在不同时间段你的热量消耗是不一样的.年轻时有生长发育的福利,所以会给很多男孩子怎么吃都不胖的错觉,这也是为什么有部分人上大学以后就开始发胖,因为发育结束,代谢率偏高的福利也就没了.
活动量、运动量：年轻时不管是上下学、还是体育课、课间操,总之一天的运动量和活动量还是有一定保证的.
作息规律：没有步入社会前,可能只有打游戏、谈恋爱才会面临熬夜干扰正常作息,尽管学生时代可能会有补课什么的,但每天的作息还是相当规律的.而回想一下你的肚腩,可能就是从工作以后的作息不规律开始长起来的.
饮食：学生时代的饮食有父母或学校食堂的加持,整体热量、营养摄入较为稳定.但工作以后,许多人的饮食也变得没有规律,再加上经常下个馆子、吃个宵夜,过多的热量进入身体消耗不完就会贮存成脂肪,而脂肪在腰腹、臀部最容易囤积. 中年男子如何摆脱大肚腩
1．先去做个体检
低头看看自己的肚子,你可能会认为先要减肥,错了！首先排除一下是不是其他疾病,比如腹水.
体检还有一个好处,他会直观的告诉你自己现在的血脂、血糖、血压情况,以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题.这些结果也许你都预想过,但从体检报告中表现出,再由医生亲口告诉你的话……这种现实打击下的危机感,会成为你改变生活方式的动力.
2．别吃太撑
你要是仔细观察下大肚子的形状不难发现,有的人小腹大,肚子形状犹如一个葫芦,有的人则呈现枣核型,胃附近大,小腹附近相对变小,这种“枣核肚型”一般都伴随着暴食,每顿吃的很撑,胃容量已经被撑大.
所以这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构,而是先从改善饮食习惯开始.
第一步做到延长进食（吃一次饭）的时间,细嚼慢咽把食物咀嚼成粥状,这样饱腹感来的更快.
第二步做到七八分饱的时候就停止,如果还想吃一些东西,可以选择低热量的蔬菜,或者简单烹饪的肉（适度）.
第三步饮食尽量规律,这点很重要,往往暴食的人都是饮食不规律,在十分饥饿的状态下才开始吃饭,这样的饮食习惯不仅对消化系统不好,还会撑大胃口.
最后——啤酒虽好,可不要贪杯呦！啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的,但是跟不健康的饮食方式（爱吃高糖高脂高盐食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物）息息相关,这种饮食带来的不仅是腹部肥胖,更多的是导致全身都肥胖.
3．饮食尽量规律,杜绝夜宵
夜宵人群几乎只有两个年龄段,青少年和中年人.青少年靠着身体发育的优势,面对胡吃海塞还算扛得住,但是别忘了,任何不规律的饮食都是慢慢养成的,青少年本身就走在通向大叔的路上,偶尔夜宵无伤大雅,长期如此,势必发胖.
4.别盲目进补
现在男科广告很习惯从中年男人下手,因为这类人群有一定的财力,再加上一些心理暗示,可能你就真的觉得自己“不行了”.
有些所谓的食疗吃法,几乎都是高热量的饮食,这在古代也许行得通,因为古人进补相当于改善生活了,但对于现代人来说这就是增肥的开始.
5．饮食控制比锻炼更重要
一些“科普”文章中建议大肚男需要加强腰腹核心锻炼,我个人是不建议的.因为肚子大、体重大的人本身也会存在脊柱方面的问题,比如腰椎压力过大,这种情况下是不建议做仰卧起坐的.
对于被冠以“油腻、大肚腩”这样关键词的人来说,饮食控制肯定比运动要重要,甚至不建议控制饮食的同时运动,而尽量先从饮食改善、饮食控制开始,理由如下：
首先,锻炼以后的肌肉酸痛会增加“放弃”的可能性,因为这种酸痛有可能影响中年人的社交、生活,很多人参与锻炼后都等着肌肉不疼了再去锻炼,这样漫长的训练周期不仅容易反弹,还容易催生暴食.
其次,肚腩过大导致很多动作无法有效的完成,体重过大则增加了关节的负荷.
第三,饮食控制本身就可以减少体重,这期间可以增加一些活动量,比如户外步行,但不用先着急运动介入.循序渐进的运动方式更适合中年人逐步摆脱油腻、大肚腩的标签.
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如何避免成为一个油腻的中年人
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重视学习马克思主义经典著作,是我们党的优良传统 延安时期,同志说,“宣言,我看了不下一百遍”,“ 每阅读一次,我都有新的启发” 他对宣言（以下简称宣言）.
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文＼赵向辉时至今日,母亲和人说起我刚参加工作时的情景都还充满着自豪感 那份自豪源于我的一封家书 在那封家书里我这样写道尊敬的父母大人儿在医院上班不算太累,却很忙碌,每天给患者打针、输液、服药、做各种治.