3种舒服姿势最不健康,该文是关于健康类本科论文怎么写和舒服和姿势和最不方面在职开题报告范文.
健康论文参考文献：
文／伍少玲中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任
日常生活中,不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰.其实,造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的.
半躺位玩电脑
这类坐姿俗称为“懒散坐姿”.此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大.懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍.因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出症.
建议：玩电脑时选取正确的坐姿,即含胸收腹,*平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背.家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松.
舒缓方法：不要让一个姿势保持时间过长,半小时后站起来活动一下.比如,背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次.
蜷在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱.但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,对颈、腰椎也是一种力学性的伤害.支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤.如果习惯性保持,易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕、头痛,甚至恶心、呕吐等症状.
建议：休息时最好选用有靠背的硬沙发.看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视.
舒缓方法：如果出现颈部不适,可以选择“333”的自我疗法,即捏3把（手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉）、摩3下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦）、扳3下（双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）.
跷二郎腿
跷二郎腿常被认为是既放松又耍酷的姿势,但这种姿势并不利于健康.其一,跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出.其二,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经,如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹.其三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环.患有高血压、糖尿病、心脏病的老年人,长时间跷二郎腿会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险.
建议：不要跷二郎腿,这个姿势并不潇洒,也不舒服.
舒缓方法：感到*肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅.
上文结束语：此文为一篇关于经典健康专业范文可作为舒服和姿势和最不方面的大学硕士与本科毕业论文健康论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
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