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抑郁症论文参考文献：
关于抑郁症,毫不夸张地说,医生只能帮你一半,还有一半要靠自己.当然,家人、同事和心理卫生服务人员,也会为我们提供帮助,只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助.
梳理出坏情绪来源
抑郁症的发病原因不尽相同,只有找到了抑郁症发病的相关因素后,才好在日常生活中做出调整.可如何才能找出病因呢？最有效可行的方法是列出一个“情绪清单”.
比如你到了一个新的岗位,这个岗位与你之前的岗位工作性质很不一样,除了有工作责任方面的压力,你还要去学习很多新的东西.同时你发现爱人怀孕了,她脾气变得不稳定.你现在出现抑郁情绪,那么你就要把那些能控制的变量控制住.比如问爱人情绪不好是什么原因,然后试着去解决.自己要列出清单,哪些造成了自己情绪的变化,哪些是可以改变和控制的.
家人帮忙改善外环境
抑郁症遗传因素只占到30%,70%与环境有关.而有一部分抑郁症,跟季节变化有关系,我们叫季节性情感障碍.我们自己做的调查数据发现,有些地方抑郁症的发病水平,确实要低于平均水平.如厦门、海南的抑郁症发病率很低,低于1%.这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系.
所以,对于家里有人患上抑郁症的,要尽量陪伴病人外出走走.即使在家里,也要保证家里有足够的灯光照明.有一个例子可供大家参考, 北欧国家,进入冬季后,室内必须要保证照明,专门有日光室.另外,抑郁症发生跟压力也有关系.抑郁症患者的家人,需要在生活中做些调整,不要一味地指责是患者不会调整自己的情绪.
五分之一老年人有心理服务需求临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”,意思是说这些人的生活质量已经下降,但还够不上抑郁症疾病的程度.抑郁症是大脑的一个疾病的变化,大脑是非常精密的器官,它的恢复需要一个很长的时期.大脑出现问题,是因为实在扛不住了.如果第一次发作,至少需要1 年的时间才能逐渐恢复.这期间可能要吃药,进行心理治疗,做出生活调整.
老年人群,最容易出现“亚临床性抑郁症”.我们曾做过一个调查,有抑郁症状的老年人大概占到五分之一.有一项调查发现,五分之一的老年人有心理服务需求.
（摘自《健康时报》/ 作者系北京大学第六医院、北京大学精神卫生研究所教授、主任医师）
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老年抑郁症，不要当成心眼小
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