饭前先做三个深呼吸,该文是有关呼吸论文范文例文与深呼吸类论文怎么写.
呼吸论文参考文献：
从临床观察可见,几乎所有的消化系统疾病,除了因饮食不洁和饮食不节外,几乎都与负性情绪相关,尤其和生气相关.看来古人把情绪和肠子联系起来的说法并不是随意为之,而是深有体会的.而近些年,专家研究发现,人生来就有两个脑,一个是颅脑,一个是肠脑.
人在胚胎发育中产生的神经脊,一部分进入了中枢神经系统,进入头颅,形成颅脑,另一部分变成肠神经系统,分布在消化道,形成肠脑、腹脑,两者通过迷走神经相连接.颅脑和肠脑就像是一根藤上的两个瓜,会相互影响,荣则俱荣,枯则俱枯.
负性情绪会明显地影响神经系统的兴奋性,影响神经递质和肽类物质的分泌,于是就直接影响了消化系统的工作,造成了消化系统从上到下的大多数疾病的发生,并进而影响到全身健康状况.也就是说,当你抑郁的时候,胃肠的神经系统也在抑郁；当你焦虑的时候,胃肠的神经系统也在焦虑；当你悲伤忧愁或者生气暴怒的时候,胃肠的神经系统也在悲伤忧愁生气暴怒.
肠易激综合征、肠痉挛腹痛、便秘、肠穿孔、急性阑尾炎伴穿孔、贲门失弛缓症、反流性食管炎、各种急慢性胃炎、胃溃疡等等,就是负性情绪导致颅脑和肠脑功能失调引起的.
“食不语”,有道理
负性情绪既然对消化系统有明显的影响,那么我们在进餐的时候,保持心情的宁静愉悦,就显得十分重要.
《论语·乡党》要求“食不语,寝不言”,就是在饭桌上吃饭的时候不要多说和吃饭没有关系的话,这样就能专心吃饭,有利于消化；另一方面也能避免言多语失,影响了大家的食欲.在睡觉之前,不要谈论过多的话题,以免引发兴奋,影响安静入眠.
有一次,我在餐馆吃饭,听见邻桌的一位妈妈斥责她的儿子：“你学习不好,又不好好吃饭,我看你长大了能做个啥,你就端盘子吧！”被斥责的那个男孩,也就是七八岁,看着桌子上的饭菜,满脸愁容,眼里汪着泪水,丝毫没有食欲.
我推断这个男孩可能患有起床综合征,起床后,肝胆之气疏泄展发无力,心情不好,于是胃口不开,就吃不下饭,这在中医就叫“木郁土壅”.木在这里代表肝胆,土在这里代表脾胃.肝胆气郁,就会引起胃不和,食欲不振.在这种情况下,如果妈妈给予鼓励和正面引导,使孩子的心情好一些,或许孩子还会进食.但这位妈妈严厉的斥责让孩子更容易产生自卑和郁闷的情绪,因此就更加没有食欲.如果这种自卑和郁闷的情绪在潜意识中保留下来,那不仅是影响孩子的一顿早餐,而且还可能会影响孩子一生的心理发育.所以在饭桌上和家人或者孩子交流,一定要注意说话的内容,能引发负性情绪的语言,千万不要出口.
我们还应当在饭前,在餐桌旁坐好安静下来后,做三个深呼吸,这会使你愉悦、放松、宁静,之后再开始慢慢享用食物,你就会感到,纵然是粗茶淡饭,也有滋有味,香甜可口.这样消化系统的脾升胃降功能,就会正常健康地运行.
揉腹解决消化系统功能紊乱
对于负性情绪引发消化系统的功能紊乱,我介绍一个揉腹法.
在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧,枕在矮枕上,*伸直,全身放松,凝神静虑,意念专注,调匀呼吸,舌抵上颚,意守丹田（肚脐下三寸）.
第一节：双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部,然后双手顺时针旋转揉腹,从小圈渐渐向外扩大,直到大圈上至剑突,下至耻骨联合,再逐渐缩小至肚脐部,共旋转按摩50 次.然后逆时针方向揉腹,仍然由小圈至大圈,再由大圈至小圈,也揉50 次.
第二节：双手重叠按压在剑突部,沿着前正中线的任脉,向下推按至耻骨联合处,如此推按21 次.双手分开,分别按在左右肋弓处,然后两手同时向下推按至髂骨处,如此推按21 次.
第三节：双手放在身体两侧,全身放松.吸气时肋间肌不要动,腹部慢慢隆起,膈肌下降,把胸腔的纵径拉大,空气进入体内.呼气时肋间肌仍不要动,腹部慢慢凹陷,膈肌上升,胸腔纵径缩短,空气排出体外.呼吸力争做到细、静、匀、长,不喘不急不促不粗,每分钟呼吸4 ～ 6 次.这种腹式呼吸维持10 ～ 20 分钟即可.
上述腹部按摩法,可以在睡觉前、起床前进行,也可以随时进行.有病者治病,无病者保健,不仅能直接调理胃肠系统功能,还可以调节人的心理情绪,促进安眠,甚至可以通过调节肠脑而改善所有精神疾病和心身性疾病的症状.真可以说是,腹宜常揉,除.
大道至简,不要小觑这么简单的养生方法,只要持之以恒,铁杵磨针,滴水穿石,一定会有让你惊喜的收益.
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