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养生论文参考文献:
北京东直门医院 陈冬 杜琳
阳春三月,春天的脚步一天天近了,人们脱去了厚重的棉衣,各式各样的春装在眼前荡漾.那么老话说的“春捂秋冻”还要不要遵循呢?从一个专业人士的角度说,虽然时代变了,可是一些古话依然有它的道理.在这乍暖还寒的初春,我们依然要做到:
1.保暖防寒.春天孩儿脸,一天变三变,这是春天气候变化无常的写照.另外,由于春天还有昼夜温差大、云雨少、多风干燥等特点,这样的气候特别有利于致病的细菌、病毒等迅速繁殖,致使流感、病毒性肝炎等传染性疾病的发生和传播,此时,流行性感冒、麻疹、猩红热、流行性脑膜炎、肝炎等传染病容易发生.“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验.因为春季气候变化无常,忽冷忽热,人们在温暖的房间里面捂了5个月,加上人们用棉衣捂了一个冬天,抗寒冷的能力下降了,不能迅速调节体温.而且,初春的气候变幻莫测,如果衣着单薄,稍有疏忽就容易感染寒邪,危及健康.春季又是高血压、心脏病、中风、心肌梗塞等疾病的波动期,因此更要注重防寒保暖.供暖停止之后,室内温度会很快降低,对于宅在家里的老年人来说,更是增添衣物的时候.我们建议中老年人,在这个时候,适当用温水浴足,保持四末的血液循环畅通.
2. 适当外出运动.春季是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期.入春以后要适应人体阳气生发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得以舒展,为一年的生活打下良好的基础.
3. 早睡早起,不可恋床.《内经》指出 :春三月,“夜卧早起,广步于庭.”春天应早睡早起,多到室外活动,舒展形体.这样可使精力更加充沛,减少困倦,还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能.对老年人来讲,久卧最易伤气,春眠太久,不但会造成新陈代谢功能下降,还可致气血运行不畅,筋脉僵硬不舒.
但是,春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节.若有慢性疾病或过敏体质的人,春天却不是个舒服的季节,对于花粉过敏的病人来说,反而应该适当减少出游,避免与过敏原接触.并且此类病人,一定要忌口,忌服鱼腥发物,如虾、蟹、牛羊肉、辣椒、高糖等,否则旧病极易复发.
4. 饮食调养.春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾.这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发,主人体一身阳气升腾.若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,肝经夹胃上行,肝气妄动极易损伤脾胃功能,多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益.性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、燕麦 ;蔬果类,如刀豆、南瓜、红枣、桂圆、核桃;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、黄鳝等.人体从这些食物中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰.
专家简介
陈冬,副主任医师,1984年毕业于北京中医药大学,在东直门医院针灸科从事临床医疗、教学和科研工作三十余年.有坚实的中医理论基础及丰富的临床经验,对临床常见疾病、疑难杂症均有较好的疗效及独到见解.参与编写《保健刮痧师国家职业资格培训教程》,著有《针灸治疗面瘫》《耳穴疗法治百病》等多部著作.
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春季养生要论
文武威春季,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气,即农历一月、二月和三月 从立春那天起,冬季结束,春季开始 春季是由寒转暖的季节,也是自然界阳气初发,由弱转强,以及阴寒之气由盛转衰乃至消失的.
衣食住行说春季养生
说道“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……此春气之应,养生之道也 逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少 ”其中的“发陈”指的是.
立秋至,养生正当时
养生牢记“敛防收”增酸少辛敛肺气 立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭……辛味之品 中医认为辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致上火、便秘……秋燥症状.
春季养生宜吃的食物
芹菜春天肝气旺盛,肝阳易上亢,是“百病发作”的季节,俗话说“春气者,诸病在头” 到了春天,凡肝阳上亢者,血压易波动而升高,特别容易出现疼痛、眩晕,而芹菜.