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随着老龄化社会的到来,国内膝关节患病的人数也随之增多.据统计,6 0岁以上的人群中有超过50%的人患有膝关节骨性关节炎,7 0岁以上的老人超过60%.
膝关节,作为人体运动和支持人体站立姿势的最关键的关节之一,它承受全身的重量,是人体容易损伤的关节,一半以上的运动损伤都波及到膝关节.那么,我们应该如何去保护膝关节呢？
跑步机最伤膝盖
在保护之前,我们首先要了解为什么膝关节是人体最容易受伤和退变的关节之一.膝关节作为下肢关节,需要承受来自人体所有的重量,同时又要有很大的活动范围.正如一台机器的零部件,往往是负荷最大、活动要求最高的部位,最容易出现损伤.
何种运动最损害膝关节呢？在专家看来,跑步机绝对“首屈一指”,因为跑步机属于恒速,这就意味几十分钟之内,膝关节及周围的韧带组织必须一直保持这个张力,而随着体力下降或者其他因素,你的步伐一旦跟不上跑步机,膝关节及其韧带必须在瞬间调整张力,否则就会被拉伤.当然,这并不是说跑步本身对膝关节的损害有多大,因为人类进化至此,跑步已是人最基本的活动要求之一,而膝关节也早已适应了这种活动.所以,最好的跑步方式就是回到自然界,让自己随心所欲地加快和放慢跑步的步伐！
爬山记得用护膝
除了跑步机,爬山也容易损伤膝关节.
因为相比直线运动,扭转对于膝关节及其周围韧带组织的负荷要求是最大的.爬山对膝关节的损伤主要表现在两个方面：下山过程中,膝关节同时承受着体重,以及下山减速所带来的冲击力的双重压力；此外,当山路坎坷时,往往需要做扭膝动作来保护身体平衡,这就再次加重了膝关节的负担.
那么,如何在爬山过程中保护膝关节呢？首先要选择平坦、平整道路或者有台阶的山路；其次,适当使用护膝,尤其是下山过程中.
高跟鞋也有“害”
此外,相比男性,膝关节损伤更“青睐”女性.而这其中重要原因就是一一高跟鞋.
不可否认,高跟鞋让女人显得腿长、有风度.然而,高跟鞋却深深伤害了膝关节.因为高跟鞋改变了人体下肢正常力量负荷,使得膝关节承受数倍于体重的压力负荷,长此以往,则会加重膝关节的退变程度和速度,尤其是穿着高跟鞋进行上下楼梯等运动.因此专家建议,女士们应该尽可能减少穿高跟鞋的时间.
而一些喜欢运动的青少年,也要养成运动戴护膝的习惯.护膝能有效地保护膝关节.不过在不运动时,青少年则必须取下护膝,因为长时间戴护膝会减少膝关节自我锻炼和加固的可能,尤其是在青少年生长发育过程中,这样会削弱膝关节周围肌肉和韧带的力量,反而不利于膝关节周围肌肉和韧带的发育.
最后,还需要特别强调的是,体重超标容易让膝关节受累,所以想保护好膝关节,一定不能超重.
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