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冷水浴冬天少生病论文参考文献：
文/陈日益
医学研究表明, 常年坚持冷水浴锻炼, 可增强神经、 心血管及消化系统的功能, 提高人体对外环境气温变化的适应性, 有助于预防在秋冬季节好发多发的感冒、 气管炎、 鼻炎等上呼吸道疾病.长期坚持冷水浴还有利于人们养成坚韧的意志, 生理和心理都能得到锻炼.时值初秋时节, 外界气温、 水温与人体体温比较接近, 冷水对人体的刺激较小, 正是开始冷水浴锻炼的最佳时机.
进行冷水浴时, 应把握好以下 3 个关键点：一是方式.如果初尝试冷水浴, 可以采用由弱到强、 循序渐进的方式, 先从用冷水洗脸开始, 逐渐过渡到用冷水擦身, 最后再开始冷水淋浴.二是温度.冷水浴最合适的温度为 20℃, 刚开始应从 35℃左右的温水开始, 逐渐降低到自来水的温度, 但最好不要低于 5℃, 以免温度过低引起感冒等不良后果.三是时间.冷水浴的时间可长可短, 以自己感觉舒适为度.最初不宜超过3分钟, 以后逐渐延长到10分钟上下 （以身体能够适应为宜） , 但最好控制在15分钟以内.冷水浴一般宜在早晨、 下午、 晚上几个时间段进行.
注意： 每次进行冷水浴前, 应先做做 “热身”运动： 用双手快速地揉搓皮肤数分钟, 感觉发红、 发热为止； 洗澡时, 先往四肢部位洒点水, 然后用手蘸点冷水拍拍胸部, 数分钟后再用冷水冲洗全身 （边冲边摩擦） , 让身体有个逐渐适应的过程.浴后迅速用干毛巾擦干, 穿上宽松的衣服, 并用双手摩擦膝、 肩等关节部位, 以预防关节炎的发生.若是在冷水浴过程中出现寒战不止、 皮肤起鸡皮疙瘩, 甚至头晕不适等症状时,应立即停止进行, 用毛巾擦干皮肤, 并适当喝些温开水, 一般都能很快得到缓解.
（摘自： 2017 年 9 月 5 日 《大众卫生报》 ）（编辑/黄 征）
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◎凌茜雯秋补重在滋阴润燥人人都知道秋冬要进补,但很多人不知道,秋补跟冬补是两个不同的概念 中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军教授指出“秋补重在平补,滋阴润燥 一上来就大补特补,会加重秋.
巧用橘子冬天不生病
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冬天小儿尿液变浊是生病了吗
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