考试焦虑与其矫治,该文是考试类毕业论文怎么写与考试焦虑和矫治方面毕业论文怎么写.
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［摘 要］考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪.一般的反应为肌肉紧张、心跳加快,甚至手脚冰凉等.这种情况一旦在考生身上出现,将严重影响考试的正常发挥.因此,如何正确地认识考试焦虑并有效地矫治就显得非常重要.
［关键词］考试焦虑；原因；矫治
考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象.不少人对此提出了各自的观点和理解,曼德勒（G.mandler）提出,考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J.Woipe）强调,考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森（I.G.Salason）主张,应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态,等等.总而言之,考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍.
一、引起考试焦虑的原因
考试焦虑是学生在学习过程中逐渐产生的一种心理障碍,研究表明,考试焦虑主要与下列因素有关：
1.考试情境出现.它是诱发学生考试焦虑的直接诱因,不同类型的考试对考生的刺激强度是不同的,越是重要的、大型的考试（如中考、高考等）越容易引发学生的考试焦虑.
2.学生的认知水平.那些有考试焦虑现象的学生绝大多数存在着错误的认知,片面夸大考试的作用,将它与自己是否有用、是否聪明、是否有前途、是否对得起父母甚至与自己的形象、自己的前程都联系起来,过分地拔高了考试的作用.
3.学生的性格.有些学生性格比较内向,甚至有极少数学生本身就存在焦虑性人格,这类学生不善交际,特别注重别人对自己的评价.一旦遇到考试就特别容易紧张担忧；还有些学生是过分自悲,这类学生往往来自专制型的家庭,父母的过分干预,过高要求是造成其考试焦虑的重要原因.
4.曾经经历过考试失常.偶然一次的失败本来是比较常见的,对于大部分同学来说是无关紧要的.但是对于一小部分同学来说却是致命的,他们每每考试就会想到那一次的失败,从而引发懊恼、伤心、痛苦的体验,觉得自己这次肯定又会考砸.继而诱发考试焦虑,而这种恶性循环,必将加重学生的考试焦虑.
5.生活规律失常的影响.有些考生信奉“临阵磨,不快也光”,喜欢考试之前连续熬夜,破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯,人为地制造紧张气氛,都会给自己增加压力,而且身体也容易出现不适,出现腹泻、头痛、失眠等现象.这种情绪紧张带到考场上就容易产生考试焦虑现象.
二、考试焦虑的矫治
考试焦虑作为一种消极情绪,影响了一部分学生的临考发挥.下面我们就重点分析该如何进行有效矫治.
首先,引导学生正确对待考试.在对本校学生进行的一项调查显示有近40%的学生回答“多数情况下,我是带着某种材料仅仅记到考试结束的想法,为应付考试而学习的”.这不仅反映出学生对于考试的厌恶,更折射出学生对于考试的认识不清.事实上,一个事物的存在必然有其存在的理由.应该说考试作为教学过程的一个重要环节,是有一定合理性的.要引导学生认识到考试可以帮助自己查缺补漏,检查知识掌握的情况；可以在一定程度上锻炼自己的心理素质；还可以帮助自己对所学课程进行系统的复习,等等.
其次,引导学生多一些积极的自我暗示.俄国著名心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简化、最典型的条件反射.然而随着研究的深入,人们发现暗示就像一把“双刃剑”,它可以救治一个人,也可以毁掉一个人,关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的意义.例如,有的考生在临近考试时总是想着“我这段时间状态不是很好,考不好可怎么办呀？”“我要是考不好,怎么面对父母呀？”等等,这种消极的心理暗示很容易引起考试焦虑现象,进而影响考生的正常发挥.相反,假如一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,恰恰听说通过一些措施考试焦虑情绪是会很快消失的.于是设想,“我也一定会告别考试焦虑情绪,考出自己的水平”.这些积极的心理暗示,可以为考生提供动力,保持积极向上的精神状态,从而有效的缓解考试焦虑现象.
再次,让学生适度地运动.通过运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经.同时,通过运动呼吸加速,血液循环加快,大脑充分供氧,记忆力和学习效率都会有所提高,焦虑也会不治而愈.
最后,帮助学生学会放松.尤其是当考生在考场上出现了怯场情况也千万不要紧张,可以用以下几种方法进行调控.“调整呼吸法”当感到紧张的时候可以多做几次缓慢而均匀地深呼吸；或用“呼吸定点法”,就是双眼只看一个固定目标,同时深而均匀地呼吸；或用“自我暗示法”,如反复默念“镇静、镇静”；还可以试着回忆一些愉快的往事或是一些幽默、笑话,等等.这些都可以帮助学生有效地减轻或消除考试焦虑.
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