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十大论文参考文献：
年纪大了,记忆力差了,但是有办法延缓大脑衰老.有关专家总结出年轻大脑的10 个生活习惯.
1．每周运动2 ～ 3 次,每次30 分钟以上.体力较好的老年人可根据自己的步调慢跑,慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳.快走也可以.
2．饮食均衡,食不过量,八分饱即可.动物实验结果显示,限制饮食可以延长寿命.3．排解压力.可以通过散步、运动和其他爱好来放松心情.
4．与人互动.与家人间的对话最重要,夫妻、亲子之间可以毫无顾忌地尽情聊天,这样对大脑很有好处.
5．挑战新事物.环视四周,有很多东西看起来很有趣,人生没有体验过的很多事物都可以尝试.比如您一直想学某种乐器,那就开始学吧.可能学起来比较慢,乐在其中就好.
6．坚持学习.如果遇上问题总是依据老经验来解决,这样就会使大脑渐渐怠惰,运作也会越来越迟缓.因此要持续学习,不断丰富自己.
7．设定目标.想做某件事情,必须先设定期限与目标.树立目标就能引发干劲,活化大脑,否则很难有所进展.
8．给自己奖励.期待奖励可以活化多巴胺神经元,让大脑更灵活.
9．养成读书习惯.最好是大声朗读,这样脑部的语言中枢及其他部位都会开始运作,要比默读使用了更多的脑部功能.
10．有意识调整做事顺序.很多事情在习惯了之后,做起来往往不假思索,大脑就锻炼得少了.而有意识地调整做事顺序,给大脑增加负担,对大脑是有益的. ( 袁 来)
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