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运动自考毕业论文范文 跟手指也需休息和运动相关论文怎么撰写

主题:运动论文写作 时间:2023-12-09

手指也需休息和运动,该文是运动方面有关毕业论文的格式范文与也需和手指和休息类论文范本.

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手指保健常被大家所忽略,但手指和身体其他部位一样需要足够休息,也能通过适当运动加强其伸缩性.

你是否长时间打字或写字,或常常手握菜刀、剪刀、螺丝刀或其他工具?

衣服是否坚持手洗,桌布和拖把是否常用双手扭干?

购物袋又多又重,你是否都用手指抓握提柄?

其实,这些重复性挤压手掌和手指,以及让手指长时间出力的动作,都对手部肌腱有不良影响.长久下来,可能导致板机指(triggerfinger).尝试伸直手指,是否会“卡住”或感到阻力?如果指节无法完全伸直,还会感觉疼痛,可能已经患有板机指.

避免用手指抓握重物(例如购物袋),改用较大的关节,例如手肘和肩膀提重物.日常生活中怎么照顾双手?如果因为过劳而患上板机指,又有哪些对策?

可注射类固醇或动手术

扳机指又称“弹弓指”,30 岁以上的成人中有大约2.2%会面对这个问题.患有二型糖尿病、类风湿性关节炎或肾病,病发率更高.进入高龄,以及长期常做重复性动作如紧抓物品,也比较可能患上弹弓指.

手指的肌腱就像一条长绳索,在正常情况下,指屈肌腱能在腱鞘顺利滑动,从而牵引手指动作.不过,一旦肌腱发炎而肿胀,就会挤压周边腱鞘;肌腱无法在狭窄的腱鞘里滑动自如,就会出现疼痛.此外,持续摩擦会让发炎情况变本加厉,终使手指弯曲后“卡住”,无法伸直.

医生建议,患上板机指初期,可通过手指伸展运动和手部按摩舒缓疼痛.职能治疗师也会帮助患者调整活动技巧,避免情况进一步恶化.

此外,治疗师能为患者制作手架或固定器,让手指或拇指休息,从而减轻发炎和肿胀.

上述手部疗法是病发初期的首选治疗方法,一般可在三四个月内见效.另一做法是在诊所注射类固醇,一般注射10~20 天后见效.这是相当简单的程序,不过有其风险和限制,例如每根手指最多只能注射两次类固醇,而且之间要相隔至少半年.

必要的话,医生可为患者动手术,从而放松肌腱上面的厚组织,让肌腱回复“顺畅”.手术效果一般在预料之内,不过还是有一定风险,手术伤口一般要过了两周才能复原.

改用较宽大的笔,或在笔筒套上笔架,有助减轻手指承受的负担.

定期练习手部运动

板机指虽可治愈,但医师强调:预防胜于治疗,大家应该确保手指有足够休息,别让手指长时间持续受压或出力.

专科医生指出:随着年龄渐长,身体机能也会随之改变,因此必须跟着调整工作量和活动量,以免过劳.除了安排适当休息时间,也要避免或减少重复性或激烈的手指活动.改变平时做事和做家务的方法,例如避免用手指扭干抹布和拖把,有助降低患上板机指的风险.

此外,定期练习手部运动,有助促进手指健康.手部运动有助加强手指韧性和柔软度,可像三餐一样每天练习三次.不过,记得不能过度运动,以免弄巧成拙.练习手部运动时不应该感到疼痛,一旦感觉有轻微拉伸感就要停止,手部也要尽量放松.

从生活小事着手预防板机指

别把手部健康视为理所当然,从日常生活小事着手,改变做法,对预防板机指有一定帮助.

避免用手指扭干桌布或洗碗海绵,改用手掌压干.这些做法包括:

·避免用手指扭干桌布或洗碗海绵,改用手掌压干.

·避免手洗衣服,或用手指扭干衣服,改用洗衣机冲洗和甩干.

·避免用手指扭干拖把头,改用脱水篮绞干拖把.

·避免长时间握住细瘦的笔,改用较宽大的笔,或在笔筒套上笔架.

·避免用手指抓握重物(例如购物袋),改用较大的关节,例如手肘和肩膀提重物,或用手推车代劳.

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