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随着盛夏的到来,减肥的人群越来越多,健身房也热闹起来.然而,多数人在健身减肥的同时却忽略了身体的安全.殊不知,盲目健身减肥只能给身体带来巨大的伤害,甚至会猝死.
据媒体报道,在杭州的某个健身房里,一名微胖的漂亮姑娘正在锻炼.然而,她登上跑步机不到两分钟就倒在了跑步机上,再也没有起来.据目击者介绍,姑娘当时满身大汗,没有任何征兆地倒下去,抽搐十分严重.120 过来之后立即进行心肺急救,然而经过几分钟的治疗依然没有抢救过来.
这起“事故”告诉我们：掌握运动要领和自我保护方法非常重要.1.调整状态人在刚刚醒来时,神经中枢尚未开始活动,全身肌肉十分松弛、软弱无力.倘若这个时候便去从事激烈的运动,很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响.因此,醒来之后,尤其是年轻人,宜用10 分钟的时间在室内活动,以使身体各关节活动自如,然后再投入运动.
2.注意进食有的人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处.其实,这是一种误区.运动前进食大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后,肌体难以消化吸收,在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛.由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等.
3.防止岔气岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛,如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重,医学上称之为“呼吸肌痉挛”.究其原因,大都是在进行大运动量活动前准备不足.发生岔气时,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气；或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动,使疼痛慢慢消失.
4.解除“抽筋”肌肉的“抽筋”,常发生在小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌群和大腿后面的股二头肌群.这是一种肌肉的痉挛状态,结果使肌肉疼痛,但这并不是肌纤维的撕裂.发生“抽筋”时,可以自己或请人协助将下肢完全伸直,把痉挛缩短的肌肉稍微用力拉长,如把足背用力向小腿前面扳,“抽筋”便可解除,疼痛随即消失.
5.放松活动很多人对运动后的放松活动并不重视.实际上,放松活动的目的在于使人体更好地由运动状态过渡到安静状态,防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象.人体在运动时,各种生理机能高亢,氧气的需要量会超过平时的15 倍多.如果突然回到静止状态,各器官之间就会因为失调而引起不适的症状,最常见的有头晕、恶心、眩晕、大脑缺血等.所以运动后进行适当的放松活动,例如轻松的步行、抻拉操等,能避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度,影响氧气的补充.
特别提醒：如已知身体有不易运动的疾病,如先天性心脏病、风湿性心脏病患者,高血压、脑血管疾病患者,心肌炎、感冒患者,（感冒后容易诱发心肌炎,因此不宜在感冒后参加剧烈运动）以及平时很少参加运动的人,最好不要强行锻炼,以免发生意外事故.
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