锻炼讲科学乱来会伤身,该文是科学类有关论文如何写和讲科学和讲科学乱来和伤身相关论文如何写.
科学论文参考文献：
“加强锻炼、增强体质”已成为时下人们的共识,然而一项统计调查显示,因健身不当造成运动损伤的患者以每年平均20%的速度递增.因此,强身健体要讲科学,循序渐进,切忌急于求成,尤其是要规避运动中的一些误区.
站立弯腰触脚尖很多人喜欢俯身去触及脚尖,认为这样可以有效舒展跟腱.其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压.采用坐姿俯身触脚尖,相对来说更安全.
弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎.弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右.
仰卧起坐做太多许多人用猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉,实际上这种锻炼方法效果并不明显,做得太多反而容易伤害背部肌肉.所以,做仰卧起坐不要过量,并且一定要屈膝.
俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部损伤.俯卧撑的正确动作是,让手腕处于肩部正下方.
举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是这样就会损伤颈部肌肉.一个巧妙的解决办法是,锻炼时眼睛有意识地盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了.
上举哑铃时背部后仰这右可能损伤肩部,上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰.
侧举哑铃拾得太高不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉.有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了,效果和举到肩部位置差不多.
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