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金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题.以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试.
1．冥想打坐10分钟.冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼.从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行.
2.深呼吸.感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2～3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟.呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸.每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫.
3．腹式呼吸.闭上双眼,一手放在腹部,一手放在胸口.开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气.屏住气息一瞬间,然后用6～8秒钟缓慢吐气,中间不要中断.
4．闻闻薰衣草.薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量.家中或办公室备一瓶薰衣草精油,用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压.
5．读几页最喜欢的书.英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力,可以使压力减轻68%.压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或一章.另外,听喜欢的音乐也有类似效果.
6.吃点黑巧克力.黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应.多项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低,压力感也明显减轻.
7．回忆愉快经历.美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%.比如翻阅手机图片或视频,回忆往曰愉悦体验.
8．爬楼梯.长期以来,人们一直认为体育锻炼有益减轻压力.最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压.比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力.
9.触摸绿草地.压力大的时候更要多呼吸新鲜空气.如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压.
10.保持微笑.微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺.压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响.
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