更年期到来心理杂应对多变要得法,本文是心理有关论文范文与更年期和得法和心理类电大毕业论文范文.
心理论文参考文献：
张 乾
人的一生要经历两次性激素的波动,第一次是青春期的心理反应,第二次波动是 性 激 素 的 “ 退潮” ,它使人从壮年转入更年期,这时也会激起心理的波动,这就是更年期的心理反应.有人说更年期是多事之秋,秋风秋雨愁煞人；也有人说更 年 期 只 要 心 理 健康,就意味着黄金般的第二人生.很多更年期的女性,会因为更年期出现的一些心理症状,影响情绪和心理状态.
更年期标志着中年向老年过渡.女性一般在 47~52 岁左右开 始 , 绝 经 后 2~3年.这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点,是一生化比较剧烈的时期,所以被称为“多事之秋” .但这并不可怕,只要正确对待,每个人都能顺利度过这一特殊时期.
更年期主要的心理变化,就是情绪易波动而不稳定,焦虑、敏感、好借故生事,多疑、忧郁、好争吵、因小事而冲动、注意力不易集中、不安而无主见、絮叨多话、无名怒火及易激怒等.
更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中.更年期妇女往往过分敏感,把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系.这些联想往往是灰色的,使人不愉快、懊丧、伤心.
女性这种更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱,不要看得太严重.大多数妇女更年期的症状可以自然缓解,没有必要害怕,只要注意心理调适,可以安然度过.更年期女性关键要做好心理调适,努力做到“三自” ,即自我认同、自我宣泄、自得其乐.
自我认同 处于更年期的妇女,身体主要的变化是内分泌功能减退,突出的表现是卵巢功能衰退.这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调,使人体功能系统的平衡性减弱,从而导致人体对环境的适应力下降,对各种精神和躯体变化都比较敏感,出现情绪波动.对此,更年期女性要有一个清楚的认识和足够的思想准备.要认识到更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律.女性的更年期不是疾病和身体衰弱的代名词,而是一个年龄段.有了这种自我认同,才不会今天恐惧身患绝症,明天预感大祸临头,时而怨天尤人,时而自感命薄,而会坦然面对,抛弃焦虑和精神负担,以平稳而坚定的心理对待生活和工作.
自我宣泄 喜、怒、哀、乐、忧、思、惊是人常有的情绪反映.更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失衡.所以,自我宣泄非常重要.比如与亲友倾诉,和音乐交流,与书籍对话,和作品中的人物心灵沟通,拥抱大自然,学会制怒,学会遇事换位思考,从而抚平自己的心灵,使自己的心理得到一种慰藉,减轻一些压力.
自得其乐 常言说“多一份兴趣,就多一份欢乐” ,兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮.更年期女性可在家务之余,参加各种各样的活动.如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐等.这些活动既可陶冶情操,也可以使自己增加一些生活的技能.此外,适当的运动会使更年期妇女生活充满朝气,提高睡眠质量,防止发胖,提高身体的适应性和抵抗力.
给更年期女性的心理处方：
一、多读书,识本质,做好心理准备.在进入更年期之前多读一些相关书籍,为步入更年期做好心理准备.
二、广交谊,及时宣泄不良情绪.将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事,以便得到他们的同情、理解、开导和安慰.
三、调情志,多宽容,保持乐观情绪.这样你不会苛责自己,也不会因他人的错误而惩罚自己,更不会让你患得患失.遭受挫折时,还可用阿Q“精神胜利法”来宽慰自己,以摆脱不良情绪.
四、适劳逸,养爱好,加强体育锻炼.更年期的女性除了要有科学的生活方式,还要同时拓展自己的兴趣爱好,如读书、写字、听音乐、画画等.另外,抽空外出旅游,多运动,散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康.
许多事例说明,健康的心理和乐观的情绪,常常是战胜疾病的有力武器.反之,如整天心烦意乱、忧心忡忡、悲观沮丧、惶惶不可终日,则加重更年期综合征的症状,也可能影响家庭关系.
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