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金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循四个原则,即重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩.
敛：金秋养生重收敛
秋季,自然界的阳气由疏泄趋向闭藏.因此,金秋的养生原则重在“收敛”.顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病.
慢：运动项目主打慢
运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损.秋季锻炼应以慢运动为主打.尤其对中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等.
寒：冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段.耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等.但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒.
肩：最易受伤是颈肩
秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身运动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤.肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方.专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈.
摘编自《城市快报》
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老年人秋季运动锻炼六忌
夏秀老年人都知道,运动锻炼是最健康的保健方式 老年人运动锻炼身体的积极性可以说甚高,不过,由于老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,因此,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,.
秋季清晨气温低下午三点去锻炼
刚刚入秋,早晨气温偏低,对温度比较敏感的中老年人可能一时还没适应,血液循环能力下降,容易发生血栓 而且事实上,清早起床就去晨练,并不是一个很好的习惯 杭州师范大学附属医院心内科副主任江帆说,对于大多数.
秋季养生法收敛之气
顺万物收敛调我身心素问·四气调神论有“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清” 因此.