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夏季养生论文参考文献：
夏季万物生长,是一年中最有生气的季节,人体代谢最旺盛.同时,夏季骄阳似火,热气熏人,也是让人不舒服的季节.科学地养生在夏天更加重要.
很多人关心如何安度夏天.下面我就给大家谈谈“夏季养生的五个关系”,希望对大家有所帮助.饮食,苦与酸相搭配.中医认为,夏季火热,苦有降火的作用,因此苦味食物适合这个季节.苦要与酸相搭配,酸有生津液的作用,夏天大量出汗,津液丢失较多,苦与酸相搭配,降火与生津相辅相成.
苦味食物的代表是苦瓜,苦瓜被誉为“ 君子菜”,和鸡鸭鱼肉一起做菜,不会让其他食材沾上苦味,让吃的人都能找到自己的选择.苦瓜性寒,能清热、消暑、解毒.现代研究表明,苦瓜有降糖、抗肿瘤的效果.
酸味食物的代表是酸梅,中医入药叫“乌梅”.酸梅有生津止渴、敛肺止咳、涩肠止泻的功效.这里教大家一个自制酸梅汤的方法：山楂75 克,乌梅50 克,甘草5 克,加水1000 毫升,煮沸后放凉即可食用.夏季对于甘（甜）、咸、辛也都是需要的,例如养脾胃离不开甘淡之味.养生不能走极端,不要片面理解.
控温,高与低有尺度.中医强调“春夏养阳”.如果没能利用夏天把阳气保护好,不仅这个季节过不好,还会把疾病带到秋冬去.中医讲“以温为养”,既不提倡大热,也不提倡大寒.古代是怎么对付夏天的呢？无非是：吹着自然风,摇着小蒲扇,冲把晒水澡,喝碗绿豆汤.
现代人过分依赖先进的消暑工具,损伤身体的阳气,导致很多现代病高发.冷饮虽有降温作用,但它带给人的凉爽是暂时的,过多食用会导致身体水液代谢失调,越喝越渴,影响消化.夏天用空调,别贪凉,要盖住肚脐、膝盖等部位,以免受寒.有些女性出现痛经、月经不调甚至不孕,很多是跟肚脐没保护好有关.
运动,快与慢要适当.夏天运动原则是：速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜短不宜长.出汗过多,耗津伤血,损伤阳气,导致气血两伤,出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状.既不能不出汗,也不是出汗越多越好.
情绪,静与躁善调节.体动是运动,心动也是运动.爱动的道士和爱静的和尚都能长寿,可见动、静养生法都有效果.动好理解,“静”的关键在于如何能静下心来.静,可以是佛教那种“忘我”的静,也可以是想象意境中的静,例如想象大海、蓝天、清风,也会产生心旷神怡的感觉.想象得体,能产生和动一样的作用.
夏季睡眠很重要,晚上的长睡眠加上中午的短睡眠,应有8小时左右.睡不够不行,睡多了也会损害健康.对于神经衰弱、心烦易惊、失眠多梦、阴虚盗汗的人,可以试试麦冬酸枣茶.麦冬、酸枣仁各10克,开水浸泡半小时后服用,每日一剂.
环境,热与湿共防护.七八月份,雨水多,湿热交汇,造成湿热蕴蒸的状态,让人出气都不爽,还会生疾病.中医认为,脾主湿.脾胃正常,水气得以合理运化.如果脾虚,水气不能成为有用之物,会积蕴致病.所以,健脾为祛湿之本.健脾利湿的食物很多,如薏仁、芡实、莲子肉、白扁豆、山药等,都可以在市场上买到.
这里介绍个“三豆汤”,大家可以在夏天热盛湿盛时食用.白扁豆、绿豆、红豆各30 克,小米50 克,煮烂食用,每日一次.这款药膳粥清热利湿,兼顾健脾,效果不错.
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夏季养生好帮手
文尚学瑞薄荷叶薄荷叶属发散风热类中药,具有疏散风热、清利头目、利咽、透疹、疏肝解郁的功效,常用于治疗风热感冒、头痛目赤、咽喉肿痛……症 因其性味辛香而凉,口含之有冰块般清凉感觉,故为清暑降温之妙品 取.
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夏季养生最怕6件事
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夏季养生重在四方面调养
精神调养夏属火,与心相应,所以要重视心神的调养 素问窑四气调神大论指出院”使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也 “就是说夏季要神清气和,快乐欢畅,.