跳绳，集娱乐和运动于一身的活动,该文是运动相关论文怎么撰写跟跳绳和运动于一身和娱乐方面硕士论文开题报告范文.
运动论文参考文献：
文 / 钱琦
跳绳对青少年的益处
首先,个人机体方面,帮助机体健康成长.跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长 ；同时也能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展.
其次,记忆力方面,能提高儿童记忆能力.由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆 ；同时,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,促进儿童心灵手巧.
最后,身高方面,跳绳有助于孩子身高的增长.跳绳能促进心脏功能的增强、提高肺活量,兴奋大脑细胞、提高学习效率,同时可以促进生长激素的分泌、刺激骨骼的生长.而生长激素由位于颅底的脑垂体分泌,是促进骨骼生长、板软骨细胞分化发育的主要刺激因子.
科学的跳绳方法
跳绳前要有热身 ： 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作 ； 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 ； 肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩.双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作 ； 四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力 20 秒.同样动作用左腿左手重复一遍.
跳绳的时间选择要合理 ： 理论上饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午 3 点到晚上 8 点,想提高跳绳水平的青少年不妨在这个时段内进行.许多运动营养学方面的专家不提倡晨练,一些人为了晨练而“闻鸡起舞” ,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉” ,这是不健康的锻炼方式.不仅易受空气污染,生物钟也会受到影响,导致身体过度疲劳.
跳绳的次数有讲究 ： 每周跳绳应不少于 4 次但也不可多于 6 次,一般需要有一天的休息和放松,这样提高的会更快.每次跳绳时间控制在 30 ～ 100 分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳.
（编辑 高翔）
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