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运动论文参考文献：
乒乓球运动是众多有氧运动中的一种,运动强度属中等,有一定的技术要求,是非常适合中老年人的一种运动.从运动的外部条件看,乒乓球只需一张球台,两个对手和球拍就行,且不受天气的影响.从健身的角度看,乒乓球是一项锻炼全身的运动,要求人体的全身参与到运动中来,比如上下肢、腰部等,使全身肌肉得到锻炼.
打乒乓球的健身功效
由于乒乓球是隔网对抗,所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性.同时,打乒乓球能发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质,也能锻炼和培养和对手的友好协作的关系.乒乓球运动使人的反应更快,思维更敏锐.动作更协调.乒乓球的双打可以加强团队合作精神,培养两人的默契感.此外,乒乓球运动还能调节人的情绪,使人心情愉快,性格开朗大方.
打乒乓球对我们的视力具有保护的作用.打乒乓球时,我们的眼睛会以乒乓球为目标不停地上下、左右、远近调节和运动,不断地促进睫状肌放松与收缩,这样就促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而有效地改善睫状肌的功能,特别是对长期对着电脑工作的糖尿病患者而言,适当的打乒乓球对视力很有帮助.
运动前的准备工作
乒乓球运动是一项智能、技能、体能三者兼容以智能为主的体育运动项目,特点是速度快、变化多、击球技巧性强.打乒乓球时,需要哪些准备工作呢?
做好准备活动： 运动前做一些准备工作是必要的.比如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使身体适应乒乓球运动的各项要求.
环境检查： 球台四周要较宽敞,尽量不要有离球台太近的障碍物,这样做的目的是尽量避免在运动中受到伤害；而且还要检查地面是否干燥,水要及时拖干, 防止在运动过程中滑倒受伤.
控制运动负荷： 老年人打乒乓球要避免竞技性的比赛,竞技性的比赛运动强度大,对于心脏功能较弱的人来讲,强烈运动会产生一些不良影响.要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,每次练习30～40分钟, 心率在1 2 0 ～ 1 3 0 次／ 分左右,就可以达到锻炼效果.有心血管疾病的患者,要根据自身的具体情况来做运动.
做好整理放松活动：运动后要及时进行放松,有些人在运动后不爱做放松活动,这也不好.可通过慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施来让自己放松.整理放松时间为5～10分钟就可以.
防止运动损伤： 打乒乓球时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,容易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤, 因此, 运动要循序渐进,运动量要由小到大,还要掌握正确的打球方法,避免运动不当引起损伤.
更重要的是,应用磺脲类药物和胰岛素治疗的患者要注意监测血糖,运动前及时补充一些食物,防止发生低血糖.
玩乒乓球游戏,锻炼也快乐乒乓球能打,也能玩游戏.
比如夹乒乓球就是一种既能让糖尿病患者得到锻炼,也能在玩的过程中找到快乐,还可以预防糖尿病眼病的游戏.
游戏方法：用筷子夹桶里的五个球放到另一个桶里即可,如果能在20分钟内夹完就算完成任务.
运动效果： 在微血管并发症病变时,最容易侵害病人的眼睛.这样的活动,可以很好地锻炼病人的手和眼睛的配合,以及病人的协调性和精准度.
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卧床病人的健身运动
李久兰在仰卧位可做下列下肢运动1 屈伸踝关节 仰卧位,双手平放于身体两侧,集中注意力于双侧足踝部 用适度的力量向上屈足踝关节,左右轮流做,应屈至最大的角度为止,再放松回到自然位,重复5 10 次 .
健身解乏的床上摇摆运动
每个人都知道运动的好处,但是能长期坚持下来的人却不多 如果感到累了,就更不想动 而有一种运动,人在累了的时候也能够做,而且做完之后还能够消除疲劳,它就是摇摆运动 摇摆运动是一种简单的健身方法 由于人的.
懒人健身慢运动
说起我的健身故事,我自己都感到脸红 不是我没锻炼过,是下定了决心,而且是天天下决心,却都没有坚持下来 算起来,我练过瑜伽,练过跳绳,打过羽毛球,踢过毽子、学过跳舞,还跑过几次步,但都没有坚持下来 好吧.
碎片化运动--健身来到24小时自助便利店时代
除开碎片化阅读,碎片化运动也是—个热词了 打开手机或者网页你会发现很多地方在倡导碎片化运动 碎片化运动简单点来讲就是利用一切间隙的时间进行运动 比如早上起床时伸懒腰、刷牙的时候踮脚、堵车的.