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中医学认为,人体肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动由肝肾支配.当人们步入老年,机体衰老速度明显加快,肾气渐衰,筋骨不得养,就容易出现骨质疏松、骨折、筋骨错位等现象；肝气渐弱,筋不得养,筋经萎缩,就会出现手脚拘挛、四肢麻木、伸屈不利等现象,导致老人容易摔倒、摔倒后危害更大.因此,做好肝肾养护非常重要,具体来讲,有以下几类补益肝肾的方法：
药补.六味地黄丸滋阴补肾,可用于肾阴亏虚、腰膝酸软.二至丸补益肝肾、强壮筋骨,也可用于肾阴虚所致的腰膝酸痛.七宝美髯丹专益肝肾精血虚,可补益肝肾、乌发壮骨.大补阴丸滋阴降火益阳亢,主要作用降阴火、补肾水“.虎潜丸”补养肝肾筋骨强,本方能滋阴降火、强壮筋骨.
食补.食黑,即食黑色的食物可以补肾.中医认为,黑色对应于冬季,对应于肾.因此冬季尤其要多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等.每天适量吃些,贵在坚持.
动补.主要有两种方法.1.健身气功八段锦第六式：
“两手攀足固肾腰”.
具体功法：直立,双脚并拢,两膝伸直,上身前俯,以两手攀握两足趾（如碰不到,不必勉强）,头略昂起.然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势.自然呼吸,反复进行.“腰为肾之府”,肾位于腰部脊柱两侧,其生理功能是藏精、主骨、生髓,为生殖发育之源,通过练习,可调养先天之本,壮腰健肾,强化肾脏功能,健体益寿.通过“两手攀足”动作,脊柱大幅度前屈、后伸,可刺激人体先天之本——足少阴肾经,达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果.保持肾经经气旺盛、气血通畅,对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症,都有较好的康复作用.
2.二十四节气导引养生法,特别是冬季养生动作.
二十四节气导引术是根据节气变化与人体气血的运行规律,选择特定的时间、方向,并采用专门的导引、吐纳、存想、按蹻（音qiāo,“按”和“蹻”分别指按摩中的手按法和足踩法.）等方法进行锻炼的一种独具特色的健身养生术.冬季习练二十四节气导引术,尤其是冬季六式,如立冬挽肘侧推式等,能起到更好的养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉的效果,预防摔倒事故发生.
（摘自《家庭保健报》）
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