郑板桥养生长寿5秘诀,该文是关于养生自考开题报告范文与郑板桥和长寿和养生有关自考开题报告范文.
养生论文参考文献：
郑板桥是清代著名书画家,享年73岁,在那个时代绝对算是高龄,这说明他养生有道.据说他曾在一封家书中讲述自己的养生之道,归纳起来可概括为：黎明即起食白粥；饭后散步千步宜；每天有定时；遇事“糊涂”莫烦恼；睡前清心勿思想.郑板桥的这些生活习惯充分体现了“固护脾胃”和“保养心神”的养生之道,这也是他健康长寿的关键所在.
黎明即起食白粥
这里包含三个重要因素：黎明时分、起床活动和食白粥,这其中蕴含着天人相应的中医思想.在太阳即将升起,自然界和人体阳气开始活动的时候,人也开始起床活动.辰时（早晨7～9点）胃经当令,是消化食物的最好时间.白粥,也就是大米粥.根据五行理论,大米等谷物属土,脾胃也属土,谷物入胃易于消化吸收,因而可养胃,并能快速为全身生理活动提供充足的气血.之所以“食白粥”,主要是考虑它最易消化吸收,适合早晨食用.
饭后散步千步宜
民间素有“饭后百步走,能活九十九”的说法.其实,不论百步也好,千步也罢,都是一个约数,具体还要因人而异.
饭后适当运动,有利身体气血畅通,可促进脾胃的运化.但如果运动过量,则会影响胃肠的血液供给,从而有碍食物的消化和吸收.而且,在胃中食物尚未消化的阶段大量运动,其重力作用还易造成胃下垂.《》中强调,饭后“四肢微动温衣”,意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿,感觉到浑身微微发热时,活动的“度”就达到了.
每天有定时
养生有三种境界：首先是养体,再进一步是养气血,最高境界是养心神.《》中有这样一段话：“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄.”这段话是说,气血充足,人体各种生理功能才能正常运行.但从另外一个角度来看,我们看东西、听声音、走路、拿东西等,都要消耗血气,如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神,就会耗伤心神,气血过多消耗在这些地方,对心神的保养就没有足够保障了.因此每天定时排除杂念、闭目,有助于保养心神.
可选择早晚时分,每次10分钟左右,然后配合揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处）,还有助于缓解视疲劳.
遇事“糊涂”莫烦恼
消化科门诊上的胃肠病,90%以上都是精神心理因素造成的.过多的郁闷烦恼导致肝气郁结,长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神,精神压力过大导致周身气血流通不畅,从而导致肝气横逆犯胃,伤及脾胃,有碍正常的脾胃功能,这时消化系统疾病就容易找上门来.
因此,保健脾胃、颐养心神强调放松精神,这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙.
“糊涂”并非真傻,而是洞明世事,避开不必要的精神心理压力,实为人生处世的明智之举.量力而行,顺其自然,遇事能拿得起放得下,才有助于身心健康.
睡前清心勿思想
中医讲,阳气入阴,人就会睡眠,阳气出阴,人即清醒.很多病人失眠,主要还是思虑过多,扰动阳气、阳不入阴造成的.睡前在床上听听柔和的音乐,全身放松、平静心绪、扫除杂念,有助于较快入眠.失眠患者可以通过揉按三阴交（内踝尖直向上四横指处）、太冲穴,或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴,都十分有助睡眠.
另外,老年人气血亏虚,也容易导致阳不入阴而失眠,此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血,从而改善失眠.
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