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运动处方论文参考文献：
运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患.随着年龄的增长,患慢性非传染性疾病的发生概率会增高,若能保持较高的体力活动水平,能有效延缓慢性非传染性疾病的发病.下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方.
肺最爱：游泳
20岁开始,肺活量开始缓慢“缩水”.到了40岁,气喘吁吁开始成为一种正常现象,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使肺运转更困难.
锻炼肺活量的最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老.
眼睛最爱：乒乓球
打乒乓球,眼睛要以球为目标, 不停地看远看近、看上看下、看左看右,使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,能大大促进眼球组织的血液供应和代谢,改善睫状肌的紧张状态,对视力恢复很有好处.
大脑最爱：跳舞
跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式.其改善大脑认知功能,延缓大脑衰老的作用优于动作重复的运动,比如骑车、跑步、健步走等.
心脏最爱：慢走+太极拳
慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法,有助于改善心血管系统,还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,可降低患心脏病等心血管疾病的风险.
慢走对老年人更安全,加太极拳的动作也很有用,边走边练,对心肌能起到一定的锻炼.建议老年人,这样的运动方式每天保证2个小时,因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡的条件下才可以对心脏起到更好的保护作用.
骨骼最爱：骑自行车
骨质流失,一般从30~35岁就开始了,而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程.
骑自行车能起到很好的锻炼骨骼的作用.不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼,且对关节的磨损小,对腿部的负担不大.
肠胃最爱：快步走
快步走,相当于给肠道按摩,帮助胃肠蠕动,让气从下面走（放屁）,而不是从上面出（打嗝）.
在健步走的过程中,能加大腰部和脖部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,不仅可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发.
（范洪岩/文,摘自《健康之友》）
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缓解老人小腿抽筋的运动处方
小腿抽筋又叫小腿痉挛,表现为小腿的肌肉痉挛、强直、疼痛、伸屈不利,一般发生在夜间,因小腿受寒所致,另外也发生在游泳、登山……运动期间,中老年人在冬春季节转换时较为多发 缓解小腿抽筋的方法不少,您可以学.
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