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四个小动作使手指更灵活论文参考文献：
王荣华
不知不觉又忙了一天, 想停下来活动活动, 却发现手臂酸得根本抬不起来.不仅如此,慢慢滋生的赘肉也破坏了原本完美的线条. 手臂后侧的肱三头肌最容易堆积脂肪, 因此是手臂减肥的重点, 只要稍加锻炼, 拥有圆润匀称的双臂其实并不难.以下动作容易掌握, 且不受场地限制, 每天练一次, 不仅可以缓解疲劳, 对手臂也有很好的塑形效果.
1.伏墙挺身
①脚并拢站立, 距离墙面约 1.5 米.②两手贴于墙面, 掌心向下, 手指尖朝上, 手臂伸直. ③身体慢慢往下压, 同时向外呼气, 停3～5 秒后起身, 起身时吸气.④重复做此动作 30 次.
2.手臂转圈
①两手往左右两侧伸直, 掌心向下.②手臂以顺时针方向转圈 30 下.③手臂以逆时针方向转圈 30 下.注意： 双臂旋转时, 一定不可以弯曲, 双臂要尽量向外伸.
3.体后双臂屈伸
①坐在椅子上, 双手放在臀侧.②然后利用手臂的力量使臀部向地面移动, 再抬起至椅面.③重复动作 30 次.
4.双手空抓
①两手向前伸直, 掌心朝前.②用力握紧拳头, 然后五指用力伸出, 尽量分开. ③反复做 50 次.注意： 训练时可以加快速度.这个动作对缓解小臂疲劳非常有用, 同时可以灵活指关节. 长期使用电脑或伏案写字的人不妨常练.
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