初潮期要做好饮食调养,本文是有关饮食论文写作参考范文与饮食调养和初潮和做好相关硕士论文开题报告范文.
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何谓初潮
初潮,又称为初经,是指第一次月经.代表少女的身体经历青春期的变化.初潮通常在胸部开始发育两年后出现.少女第一次来月经,是青春期到来的重要标志之一.初潮代表子宫内膜受到雌激素刺激而发育了,也代表从子宫到子宫颈到的“通路”打开了.
初潮有早晚,一般认为和遗传有很大关系.如母亲初潮早,女儿也会偏早；母亲初潮晚,女儿也可能偏晚.但这并不是绝对的,它还会受其它因素影响.初潮早晚,同居住在城市和农村也有一定关系.初潮的年龄,城市女孩早于农村女孩.其原因,一般认为生活水平较高、营养和健康状况良好的人群,女孩子不仅体格生长较快,而且月经初潮时间也会提前.也有人认为,由于城市中的生活方式使间接触增多,有的接触性知识的机会较多,通过神经系统对内分泌腺的调节,使和性有关的内分泌系统过早地活动,从而使初潮提前.
初潮的年龄一般在11 ～ 17 岁之间.在此期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可能出现食欲差、腰酸、疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失.特别是青春期的少女,由于营养成分的流失,将影响其生长发育.如果在经前和经期能注意饮食调理,可减少和减轻经前症状和不适感,并补充丢失的营养.
初潮期间的饮食调养
月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养.可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.女性在月经来潮前应忌食咸食.因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象.月经来潮前10 天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状.
喜欢喝碳酸饮料的青春期少女,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现.因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收.此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲.
月经来潮初期,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等.
月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血.月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品.有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等.为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果.食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少.
月经期会损失一部分血液.月经干净后1 ～ 5 日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品.选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等.
在饮食中要特别注意荤素搭配,防止缺铁.青春期少女月经期一般每次失血约为30mg ～ 50mg,每毫升含铁0.5mg,也就是说每次月经要损失铁15mg ～ 50mg.铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用.因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的.鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富.生物活性高,容易被人体吸收利用.而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收.所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质.是价廉物美的月经期保健食品.可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要.总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌,确保身体健康.
（编辑 高翔）
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