膝关节受损后的正确运动,该文是正确类有关专科开题报告范文和膝关节和正确运动和受损有关毕业论文的格式范文.
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年过古稀的孙老师自去年入冬以来,只要稍微活动,膝盖就感觉疼痛,尤其是上下楼梯时疼得厉害.孙老师去医院就诊,被诊断为骨性膝关节炎.在此之前,孙老师喜欢在朋友圈晒步数,每天都要走一万多步.
医生说,孙老师的病情恰与走得太多有关系.孙老师丈二和尚摸不着头脑,生命在于运动,可是自己坚持锻炼却加重了膝关节的磨损,那以后还能运动吗？应该怎样运动？
膝关节是人体最大、最复杂的关节,仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量.随着年龄的增长,膝关节磨损不可避免.近年来,因暴走、登山等剧烈运动导致膝关节受伤的中老年患者特别多.很多人只知道运动健身,却不知道过量运动或不科学运动会给身体带来损伤.运动过度会导致膝关节软骨磨损,进而导致膝关节疼痛.软骨磨损后很难再生,是不可逆的损伤.
膝关节磨损患者七注意
⒈平时多晒太阳,促进钙吸收.
⒉注意气温变化,避免膝关节受凉,冬天外出可戴护膝.
⒊尽量用坐便.
⒋科学健步走是健身的好方式,运动前热身、运动后拉伸,可有效减轻运动造成的损伤.
⒌任何运动都要循序渐进、量力而行,避免突然开始和突然停止,要有序增加或减少运动量.
⒍减少爬山次数.上山时,膝关节几乎承载全身重量；下山时,膝关节还要负担下冲的力量.因此,不建议膝关节受损者经常爬山.
⒎游泳是很好的锻炼方式.游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,膝关节承受的压力很小,不足以造成损伤.
膝关节康复的五个动作练习⒈静蹲.后背靠墙,双足分开与肩同宽,墙面与身体保持40～50 厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿、小腿之间的夹角不要小于90 度.每次坚持30 秒,每天10～15 次.
⒉空中蹬自行车.平躺在床上,双腿抬起,*进行一屈一伸的运动,像蹬自行车一样缓慢运动.每次30 下,每天3～5 次.
⒊屈膝、伸直练习.坐在椅子上或床边,屈膝90 度,大腿前方肌肉收紧并将小腿伸直,过程要慢,伸直后停留3～4 秒,再缓缓弯曲,双腿交换进行.每条腿每次做5 个重复动作,每天3 次.
⒋跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚掌的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼,又保证了安全.
⒌坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当.
最后再次提醒广大中老年人,锻炼身体要量力而行,以免适得其反.
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