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戒烟后发胖论文参考文献：
罗利最近干了一件“大事”,为了还没出生的小宝宝,他把抽了十几年的烟给戒了,这本来是件大好事,但随之而来了一个烦恼：以前那种怎么吃也不胖的感觉再也没了,体会到了体重飙升的心情,欲哭无泪,喝凉水都会胖,理解吗？很多戒烟的人都会有这种经历,戒烟之后体重直线飙升,这究竟咋回事呢？
戒烟后消化正常或引起发胖
有人说,烟都抽了这么多年了,现在戒烟还来得及吗？专家则表示,戒烟,永远不晚.中国营养联盟副秘书长王旭峰说：戒烟后8小时血液含氧量达到不吸烟时水平,一氧化碳减一半；24小时一氧化碳消失,肺部清除黏液；48小时尼古丁消除,味觉和嗅觉得到改善；72小时呼吸轻松；3~9个月呼吸改善；1年生殖力增加1/3；5年心脏病风险下降一半,中风危险与不吸烟者相当.所以,戒烟,没有来不及这一说.
那么,为啥戒烟后会长胖呢？王旭峰表示,首先,戒烟后嘴巴寂寞,总觉得缺点什么,所以总想找点吃的.第二,尼古丁会抑制食欲,戒烟之后,这些神经元细胞不再被尼古丁“绑架”.第三,烟草中的有害物质会影响正常的消化吸收.烟民朋友们千万不要因为怕胖而不戒烟,两害相权要取其轻.
多吃蔬果、奶制品避免发胖
有没有什么办法尽量避免戒烟后带来的发胖困扰呢？王旭峰说：烟瘾来临时可选择吃高营养低热量的食物,比如黄瓜、小番茄等一些富含维生素C的蔬果,不仅可抗氧化,提高身体免疫力,还可降低烟草中有害物质对身体的伤害.或者吃低脂酸奶或奶制品、豆制品,解馋饱腹之余可以补充钙.另外,还可以做运动来转移注意力,且有助于有害物质的排出.
【延伸阅读】
如何抵挡烟瘾来袭
1.丢掉所有的、打火机、火柴和烟灰缸.避免参与往常习惯吸烟的场所和活动.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
2.烟瘾来时,立即做深呼吸,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替,否则会引起血糖升高,身体过胖.
3.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.
4.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴.
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