5类人不适合做仰卧起坐,该文是关于适合类学士学位论文范文与仰卧起坐和不适合相关学士学位论文范文.
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仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群,对于经常运动、身体素质不错的人,适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性,对塑形有不错功效；对于运动员等专业人士来说,仰卧起坐更是深度锻炼的手段.此外,该动作还有助于盆腔的血供,所以对女性而言可以有效预防妇科疾病.然而,对于部分人群而言,仰卧起坐并不是一个好的选择.
以下5类人群就不适宜做仰卧起坐：
1．儿童
儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育.当然,在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大,但锻炼时间每次最好控制在0.5～1分钟以内.其实,对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等.
2．老人
老年人由于身体机能衰退、老化,多会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤.且该运动以头部位置变化为主,需要频繁低头,这样一来就增加了血压骤升的风险,容易引发意外.
3．腰椎间盘突出患者
做仰卧起坐会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会加重病情.
4．颈椎病患者
仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来,以达到锻炼目标的.然而很多人为了弥补腹部力量的不足,往往会用抖动的双臂,竭力向前拉伸,带动整个躯干.如此一来,人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出.这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状.
5．久坐不动的上班族、学生
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力,低着头、弯着腰者更甚.做完仰卧起坐后,承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫,加重受损程度.对于经常久坐不动的人来说,最好的运动其实是快步走和慢步跑,一般以30～60分钟左右最为适宜.
作为没有基础疾病且不属于以上5类的人们,为了强身健体,可以做做仰卧起坐锻炼,但要注意的是：
1．做仰卧起坐之前需先做好热身运动,让身体活动开之后才开始做,切记量力而行,适当锻炼即可；
2．如果近期腰痛或有其他疼痛,则不适宜做仰卧起坐,也不应做其他运动训练,应该让身体休息2～3周,再循序渐进地恢复训练.
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