盘腿坐，简单有效的锻炼方式,该文是简单类专科毕业论文范文跟盘腿和锻炼方式和有效有关论文范文文献.
简单论文参考文献：
俗话说,筋长则寿命长.身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题,中老年朋友不妨试试自己盘腿坐能坚持多久.盘腿而坐时,*分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势.如果连10 分钟都坚持不了,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习,说明你的机体已经衰老了.
下面给大家介绍两种盘腿坐的具体动作：坐姿前屈
坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15～30 秒钟,休息半分钟,再做一组.每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止.
跪姿伸展
跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上.然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15～30 秒钟.休息半分钟,再做一组.随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫子上.
练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升.一般健身者,可以从单盘（一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始.在此基础上,垫个坐垫,双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,沉心静气、排除杂念,打坐20～30分钟即可. （摘自《保健时报》）
此文评论，此文为一篇关于对写作盘腿和锻炼方式和有效论文范文与课题研究的大学硕士、简单本科毕业论文简单论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
盘腿坐动作简单有效
利峻千万别小看盘腿这个简单动作,除了可以提高身体的柔韧性,减少运动损伤概率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,延缓机体衰老 美国哈佛大学医学院每年有近万名患者,医生除了给其用药外,还会教他们盘腿打坐.
我们都在爱着，用最用力的方式
我以前上学那会儿,认识一个走读生,叫徐媛媛,每天晚上下了第二节自习,她会骑着自行车回家,她的自行车常常放在女生宿舍楼前的车棚里,那时候一个哥们儿喜欢她,于是天天去扎车胎 有一天, 媛媛跑我们班找我, .
教你用罐头瓶捕鱼，简单实用
我的家乡,河南淮阳,别名水城,水域宽广,盛产很多种淡水鱼 其中比较有名气的就是泥巴鳅和趴地虎,当然都是当地的叫法,真正的学名到现在我都不知道 这两种鱼有个共同的特点,就是长不大 生长到极致,也就是和成.
健康生活方式，拒绝肝扰
提起肝炎,人们首先会想到乙肝,乙型病毒性肝炎严重威胁人类健康,给社会带来沉重的经济负担和社会负担 我国是乙肝病毒感染人数最多的国家,每年近30万人死于乙肝相关疾病,如肝硬化、肝癌 世界卫生组织2017.