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初春护心论文参考文献：
编者的话：初春时节,乍暖还寒,人体的新陈代谢较缓慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,极易导致血管阻塞,血流供应中断,血液流通受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发.本期,我们特邀专家为大家介绍初春如何保护心脑血管.
胡桃红
心脑血管疾病已成为导致人类死亡的重要原因.初春,由于受冷空气刺激,容易造成心肌耗氧指数上升,加重心脏负荷.尤其是老年人,要格外警惕心脑血管疾病上身,建议大家唱好“四首歌”.
保暖歌：及时增减衣物
典型病例：67岁的刘大爷,平时就有心脏病,血压也高.一个大风天,他穿得比较单薄就出门买菜了,回家后感到浑身发冷,不一会就晕倒在地,家人及时将其送到医院,才没有出现意外.
解读：常言道：“春捂秋冻,百病不生”.患有心脑血管病的人要密切关注天气变化,冷暖空气交替频繁时,要及时增减衣物,不能穿得太多,也不能穿得太少.尤其是雨雪天、大风天、沙尘天,要立即添加衣服,戴好帽子,穿好背心护好背,鞋袜宽松护好脚,尽量少出门.
室内温度应保持在20℃左右,温度过高或过低,对心脑血管疾病患者来说,都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高,导致血栓形成、血管收缩或痉挛.早晨不要起得太早,起床后也不要急于下地,在床上坐5分钟再穿衣服,然后喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等.
运动歌：锻炼量力而行
典型病例：58岁的赵叔叔身体硬朗,有个雷打不动的习惯就是晨练.一天早上天刚亮,他就到小区跑步,15分钟后,跑得满头大汗,接着他又练起了气功.1个小时后,别人都回家了,可他还在坚持锻炼,完全忘记了自己有高血压.突然他感到头晕眼花,幸好邻居及时发现,将其送回家服药,才缓了过来.
解读：春天万物复苏.容易导致情绪兴奋,增加心脏负荷,加上昼夜温差大,血管反应强烈,很容易引起心脑血管疾病发作.赵叔叔之所以出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,清晨低层空气不易上升,在低气温下锻炼,血管骤然遇冷收缩,诱发疾病.
对于心脑血管病患者来说,初春坚持锻炼可以提高耐寒能力,但锻炼一定要适度,不要过早出门,上午点钟或下午四点左右运动为宜.运动前做一下准备活动,感觉微微出汗就应停止运动,时间以不超过50分钟为宜,不宜选择爬山、跑步等激烈运动,可根据自己的年龄、病情、体力,选择户外散步、打太极拳等中低强度运动.运动要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、下蹲起立、剧烈用力的动作.在锻炼过程中如果出现身体不适、无力、气短现象,要立即停止运动,千万不能硬撑.
饮食歌：不要暴饮暴食
典型病例：71岁的王阿姨,一直患有心梗.新年家人团聚,王阿姨大鱼大肉吃个不停,还喝了两杯酒.团圆饭刚吃完,她就感到胸闷、胸痛、气短,心梗发作了,孩子们立即将其送到医院,经过抢救才转危为安.
解读：心脑血管病患者在任何时候、任何情况下,千万都要管住嘴,大吃大喝会使旧病复发,若处置不及时,后果不堪设想.有些人错误地认为春天不冷不热,是享受美味佳肴的最佳时期.越是在春天,越要控制好饮食,饮食以清淡、均衡、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质.多吃新鲜果蔬,保证摄入足够的维生素、微量元素.宜多食豆类、豆制品,有利于胆酸排出,使胆固醇合成减少.还可多吃些鱼,鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度,防止冠状动脉血栓形成.情绪歌：避免大喜大志
典型病例：最近,63岁的李阿姨参加了一次同学聚会,看到久别的同学异常兴奋,在歌厅里一首接一首地唱歌,忘了自己是一名冠心病患者.两个小时后,她感到气短、头昏、呼吸困难,幸好身上带了常备药,吃下才有所好转.
解读：春天气候相对适宜,很多心脑血管病的患者都选择在这个季节放松心情.保持平衡、稳定、愉悦的情绪有益心脏健康,可降低患心脏病的几率,良好的心境还可使机体免疫功能处于最佳状态.但一定要适度,不要一高兴就忘了自己的身体状况,高兴、激动的情绪要尽量控制在半小时以内,否则神经系统长时间处于高度兴奋状态,很容易诱发高血压.当然,总是怀有焦虑、悲观等负面情绪,对心脑血管病患者也非常不利.因为负面情绪会导致神经系统功能发生紊乱,促使机体组织器官功能失调,长此以往,还会影响血脂的正常代谢,使脂肪聚集凝固,最终沉积于动脉管壁形成斑块.心脑血管病患者平时可养养花、练练书法,以此陶冶情操,保持轻松平稳的心态.注意劳逸结合,社交活动不能过于频繁,不能过度劳累,更不能熬夜,晚上10点前必须上床睡觉.
（作者为第兵总医院心血管内科主任医师）
三个“不老”保长寿
想长寿,必须让身体各个器官都减缓衰老的速度,保持活力.其中,筋骨不老、机能不老、心情不老,是保证长寿的三个关键要素.
动得快活,筋骨永不老
老年人要选择一两项适合自己的运动,激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力.运动对于筋骨大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,筋变得更为坚韧,能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折.
吃出均衡,机能永不老
老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡.百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素、少吃肉.老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重.
主动交流,心情永不老
老人不要把自己整天关在家里,要走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁.也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣.此外,老年人还可以尽己所能多帮助别人,比如做志愿者,参与社区服务,可以提升自我价值感,帮助别人的同时快乐自己.
（江明月）
春季及时除“内热”
漫长的冬季,为了躲避严寒侵袭,人们喜欢穿着厚厚的棉衣或皮衣,吃热气腾腾的饭菜,喝烫嘴的热粥、热汤,有些人还常喝点酒.这些在冬季看来是必要的,却使体内积蓄了较多的郁热或痰热.到了春季,郁热就会向外发散,人们就会出现相应的病症,这就是所谓的“春燥”.轻则导致头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞,重则形成温病甚至侵害内脏.因此,春季要特别注意清除体内的积热.
清除积热的方法很多,在症状轻微时一般不需要服药,可以通过春游,到空气清新的园林山野之中,尽情地呼吸清新的空气,排出胸中的郁热之气.
生活要有规律,注意劳逸结合,适当休息,切忌连续“作战”娱乐到*.多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物.多饮水或喝清热饮料,促进体内致热物质从尿、汗中排泄,达到清热排毒的目的.
家庭中也可用蜂蜜制作一些饮品,具有解除内热的作用.
蜂蜜双花饮 蜂蜜500毫升,桑叶、金银花、黄菊花各50克.将桑叶、金银花、菊花摘净,用水泡洗后放入锅中,加清水适量,用文火煎半小时,滤出药汁.将蜂蜜倒入干净的锅中,用文火加热保持微沸、熬至粘手成丝时,缓缓倒入药汁内,搅拌均匀.待蜂蜜溶化后,用纱布过滤即成.
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吴文俊：好奇之心，数学之美
如果不是摔了一跤导致脑出血住院,吴文俊应该还会在家实践自己独创的懒人锻炼法——时不时光脚穿着皮鞋在家里走来走去 在他的家人看来,这位一辈子除了白内障手术,身上“没动.
4道食疗方初夏护心
5月5日是二十四节气中的“立夏” 立夏标志着夏季的开始 中医认为,夏季气候炎热,在五行中属火,与人体五脏中的“心”对应,也就是说夏季心阳最盛,有利于人体.
人文精神和匠人之心，是设计师不可或缺的部分
满林昌满林昌以生活为设计的精神食粮,从生活出发,塑造空间的细腻体验,他认为,在设计之前,设计师要学会享受生活,唯有在了解与体验生活后,设计者才能创造最舒适、最符合人性化的生活空间 满林昌自求学阶段即接.
我想要的爱情，唱给你听
请从我的窗前走开快走慢走随你的便我不是你需要的那个人离你的想象也差得很远你说你在寻找一个人那人永远坚强,从不软弱他永远站在你的一边不管你是对是错那个人会把所有的门都为你打开那个人可不是我—.