这种情况算便秘么？怎么解决？,本文是关于情况相关论文范文例文与便秘和这种情况和解决相关专科毕业论文范文.
情况论文参考文献：
文 / 范志红
编辑 / 米亚
美编 / 席嘉宾
最近几年,因为各种养生文章的强调,因为传说便秘会引起皮肤粗糙生痘痘,很多人把每天早上起床就顺利排便看得无比重要,稍微晚几个小时都无比担心,总觉得身体里毒素聚集,给自己带来很大精神压力.
其实,不是每天按时便便,甚至不是每天都有便便,也不一定就是便秘,别随便给自己扣上便秘的大帽子.因为便便的节奏会受到各种内外因素的影响.因为情况特别复杂,我不是医生或生理学家,没法准确分析所有情况.这里就和大家说说几大类常见原因：
第一类：既不是便秘,也不是其他疾病,只是生活状态的影响,放松休息就好了.
比如说,去外地出差,或者出外旅游,往往早起不能按时排便,甚至会有一两天不排便.因为生活节奏改变了,饮食睡眠等环境都改变了,一些身体比较敏感的人会有短时间的应激反应,适应新环境也需要一段时间.在心情紧张的情况下,交感神经过度兴奋,胃肠功能往往会受到抑制,便便这事儿就容易被耽误.但是,只要回到家里,恢复日常生活状态,便便也自然变得正常.这就不能算是便秘.有人认床,有人认便桶,都是常情,不算疾病.
同样道理,工作生活的紧张节奏也会影响便便.比如说,早上早起,赶着去开会,心情很紧张,那么有可能排便反应就会消失.晚上熬夜加班,过度疲劳,早上惯有的便意也可能消失.在考试来临之前,很多人都会有便便时间混乱的问题,而放假回家之后,一切恢复正常.这些都不是病态,只是提醒你需要休息和放松.
需要说明的是,毕竟现代人工作节奏快,每天应对的事情不一样,睡眠和起床时间也不完全一样,便便不是每天像钟表那样准时,有时候早一两个小时,有时候晚一两个小时,不能叫做便秘.即便两天一次,或者一天两次,只要排便时没有不舒服感觉,没有腹痛,也不太费劲,便便的状态基本正常,也不能叫做病态.一些短时间内发生的变化,并不会严重影响到身体健康,只要后面恢复正常生活状态,肠道也会恢复正常的工作节奏.
反之,即便每天按时排便,如果便便状态明显不正常,也不能叫做健康.如果长期便便不畅,经常几天都排不出来,或者排便时很不舒服,或者便便很干很硬,那就提示我们饮食生活状态不健康,甚至身体有疾病.
第二类：生活习惯或生活环境不太好,需要进行调整.
有时候,人们吃得过多造成积食,或者吃得过少经常饿着,有一顿没一顿的,胃肠也会工作紊乱.按时按量吃饭,就比较容易维持正常的排便节奏.
有时候,人们突然改变了食物内容,肠道的菌群可能暂时不适应,也可能会在短时间内造成排便减少的情况.过一周两周逐渐适应了,就又会回到正常的轨道上.
有时候便秘的原因可能是食量太小,营养不良.节食减肥的女性常常发生这种情况.大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养.一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能.
同时,长期节食导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质都缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大.解决方案是增加食量到八成饱,体积一定要够,蔬菜之类富含纤维的填充物要多,蛋白质也要充足,最好能够额外补充一些维生素和矿物质.
对于大多数成年人和儿童来说,食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因.很多家庭中的儿童都非常挑食,父母从来不给他们吃全谷杂粮主食,高纤维的豆类和薯类很少吃,而且纵容孩子只吃肉蛋菜肴,很少吃蔬菜,水果也懒得啃,甚至因为“水果寒凉”不敢给孩子吃,那么膳食当中就没有足够的膳食纤维来维持通畅.大人也一样,每天白米白面为食,能够经常吃全谷杂粮和薯类的人非常少.
要知道,大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的,大肠有益微生物也是靠纤维作为发酵底物.如果抗性淀粉和膳食纤维太少,大肠运动就严重不足,不仅排便速度慢,而且微生物菌群紊乱,会大大增加肠癌的危险.解决方案是把一半白米饭白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等,燕麦、荞麦、*、红豆、绿豆、藜麦等高纤维杂粮都值得推荐.
各种蔬菜水果也含有不少纤维,比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维.儿童一定要多吃蔬菜,加上每天半斤水果.在水果当中,猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强.
此外,环境太、身体缺乏水分也是一个重要原因.人们常常发现,到了冬天,人们容易感觉干燥,特别是北方地区暖气开得太足,身体水分蒸发多,甚至在屋里还热得冒汗,就容易缺水而导致便便干燥.特别是活泼好动、代谢率较高、身体本来容易发热出汗的小孩子,更是容易出现这种情况.
这时就需要多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分一直带入大肠当中,让便便保持比较柔软的状态.比如木耳、银耳、海带、裙带菜、燕麦、苹果、皂角米等食物都富含可溶性膳食纤维.酸奶里的增稠剂也含有可溶性膳食纤维,如果胶、卡拉胶、瓜尔豆胶、改性淀粉等,有利于便便的软化.
多吃又干又咸的油炸、熏烤、炒货,身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物,也会剥夺人体消化道内的水分,容易造成便秘.建议少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽,而是把它们煮了吃；肉类也是以炖煮为主,不吃熏烤油炸,少放点盐和辣椒,就不容易引起便秘.
另一方面,长期睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,也会引起便秘.同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体等症状.要消除这些精神上和身体上的原因,才能解决便秘问题.解决方案是早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,增加蔬菜、水果,可以做做瑜伽、冥想、深呼吸之类的调整运动来改善情绪.
饮食内容不合理,再加上压力太大、过度疲劳,非常容易造成肠道菌群紊乱,也是促进便秘的原因之一.以上所提到的富含各种膳食纤维的食材有利肠道菌群的平衡.酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌,可能有一定帮助.必要时可以在医师指导下服用益生菌和益生元药物或保健品.
第三类：和健康、医疗有关的情况,需要格外注意.
有时候人们发生轻度的细菌性肠胃炎,胃里有点堵,肠道也会胀气,而且动力不足,在康复之前,也会影响到排便,或者便秘,或者腹泻.这种问题也和“习惯性便秘”无关,但需要暂时注意养护胃肠,严重时需要求医.
许多药物有影响肠道功能的副作用,可能引起便秘,停药之后可以逐渐恢复.甚至铁剂钙片之类营养补充剂,如果使用不当,也有引起便秘的可能性.比如说,因为服用大剂量的钙片引起便秘的情况相当多见.故而我经常提示要补钙的孕妈妈、喂奶妈妈和中老年妇女选择每次200毫克的小钙片来补充,不容易出现便秘的麻烦.
有些人是因为有痔疮,一去便便就疼痛,很害怕,结果引起便秘.这时就要积极治疗,并避免可能惹来痔疮的不良生活习惯.
还有一种情况,是肠道本身有疾病、堵塞或肿块.比如说,某女士患有“肠易激综合征”,便秘和腹泻交替出现,一上厕所就腹痛,苦不堪言.某老年妇女患有轻度肠梗阻,吃了东西下不去,原以为是便秘,去医院检查才发现.某女士和便秘斗争好几年,吃了各种各样的“通肠”食物和保健品,均不奏效.她发现自己的便便好像特别细,经别人提醒,才去医院检查,最后发现原来是大肠长了息肉,因为耽误太久,已经癌变.
第四类：肌肉松软、体能太差,胃肠动力不足.
其实这一类原因也和长期营养不良和缺乏运动有关.每天坐着不动,血液循环很差,肠道没力气,盆底肌肉也没有力量.
病弱者、营养不良者和老年人当中这种情况特别常见.很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来.这种类型的人多半身体很软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足.解决方案是加强营养和增加运动,特别是多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动.如果膝盖和腰没问题,跳跃性的运动（比如跳绳、开合跳）、扭动身体的运动（比如“肘碰膝”、扭秧歌）等对促进肠道运动也很有好处.
适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的运动能力.同时吃改善消化吸收的食物,增加蛋白质,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来.
无论有没有便意,建议养成起床后、用餐后去卫生间坐一下的习惯,培养大肠的节奏感.轻轻用手揉揉肚子,轻轻用拳头从上到下敲敲脊骨,也有一定的帮助效果.在卫生间不要看书看手机,闭上眼睛,专心感受肠子的感觉.这样才能养成排便的好习惯.
总之,如果真的长期便秘,首先要去做医学检查,排除各种病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,综合措施改善肠道功能.
遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念：消除原因才能解决困扰.我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护.如果人还没有老,却总是出各种麻烦,一定是身体被我们忽视和的结果.不要被所谓的“排毒”偏方所误,更不要乱用泻药,因为长期使用它们都可能带来相当大的副作用.
此文总结:此文是适合便秘和这种情况和解决论文写作的大学硕士及关于情况本科毕业论文，相关情况开题报告范文和学术职称论文参考文献.
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