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忙到没时间锻炼,可以试试多做微运动.母天拿出几个；分钟,完成简便易行的微运动,不仅可以缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌肉群.
“抛媚眼”缓解眼部疲劳
中国航天科工集团职工张弛：虽然我是*胞,但也会时不时抛个“媚眼”.别误会！我这可是为了眼睛健康.我是技术人员,上班对着电脑,下班对着手机,时间长了视力下降不说,还感觉又干又痒,挺难受的.后来单位有个大姐教我,没事转转眼球、左右抛个“媚眼”,能让眼睛润滑.我做了一周,近视倒没有太大改善,不过眼睛倒是不怎么干了,看一天电脑眼没以前累了.
江苏省中医院眼科王友法：活动眼球不会导致泪膜重建,眨眼睛（瞬目）才会引起泪膜重塑.所以在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果.活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状.所以, “抛媚眼”可以很好地缓解眼部疲劳.但需要提醒大家,高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变、白内障术后等患者,转眼球的时候要格外慎重,小心增加视网膜脱落风险.
十点十分操缓解颈肩不适
北京朝阳区公务员赵辉：上班时,一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态,工作的第三年开始出现颈肩疼痛的情况.起初家人帮助按摩还可以有所缓解,但是后来情况越来越严重,只有去找专业的医生做理疗才行.
看到有同事在做十点十分操,跟着学了一下：身体先挺直站立,收下颌.挺胸收腹,*直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表上时针、分针的9点15分的位置.然后双手再举到10点10分处,每天做100—200次.起初做起来并不轻松,坚持一周之后,感觉颈肩部没那么僵硬了,疼痛感也缓解了不少.
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：长时间处于低头状态,颈肩部位的肌肉持续处于紧张状态,很容易造成肌肉疲劳,从而出现酸胀疼痛的情况.十点十分操的动作可以让颈肩部周围的肌肉全都参与运动,改善肌肉功能.
练习这套操要全身挺拔,双手似鸟飞上下运动,每天100—200次.另外,还有十点十分走的锻炼,行走时将双手侧抬高至10点10分,走200步.对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大.敲打脚尖改善腿脚无力
新闻社前社长张俊峰：年前去打网球,打完球后腿部无力跌坐到了地上.这一跌,让我亲身体验了“年过七十膝盖弱,腿部肌肉无力”的说法,上下楼梯都会觉得吃力.
偶然遇到一位健身教练,他让我每天试着做200次“敲打脚尖”.只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大拇指互相碰撞即可.我一有空就做,现在每天能做1000次左右.两个月过去了,膝盖、腿部都感觉更有力量了.
北京体育大学运动医学博士单威： “敲打脚尖”这个动作会使腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,这个运动适合小腿无力的人群. 但这个运动对于膝关节的作用不大,之所以感觉自己的膝关节变好了,可能跟心理暗示有关系.推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一条腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下.双腿交替进行,重复练习10—20次.
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多做脚踝运动益处多
香港娱乐圈最知名的百岁老人邵逸夫生前有一个广为人知的养生秘诀,那就是每天晚上临睡前躺在床上,脚掌分别按照前、后、左、右的顺序摆动64次,然后再转脚踝64 圈 后来,他还把这个保健诀窍分享给了前任香港特.
可防治尿频的五种微运动
尿频是一种症状,并非疾病,可由多种原因引起,表现为小便次数增多,但无疼痛,又称小便频数 老年人由于肾小动脉硬化,肾脏的浓缩功能减退,大多都有尿频的情况 即使没有喝多少水,也会不停地往洗手间里跑,而且尿.
饭前常做口腔运动预防老人吞咽困难
很多老人都有吞咽困难的问题 特别是身体原本就较虚弱,或有特殊病的老年人,吞咽功能更会大受影响 例如,中风患者由于喉咙的肌肉力道较差,不仅容易有吞咽困难的问题,严重的甚至可能连喝水都会呛到；且一旦不慎呛.
你就毁在等有时间再做
1科科是写美食专栏文章的旅行达人,我们在一次旅途中相识,一见如故 我看过她的专栏文章,美食加旅行的标签,很容易让人觉得她活得特别悠闲 深圳再见,我才知道她在一家著名的科技企业做策划总监,每天工作10小.