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文_Mimi 谜妹
全人类都睡得越来越少了.研究显示,导致睡眠变少的原因,并不是我们起得更早了,而是入睡的时间变晚了.有31％的人每天的睡眠时间不足6小时,而高达69％的人认为自己睡眠不足.
迟迟无法入睡是睡眠扰乱的一种,包括失眠在内的很多种睡眠扰乱都受到遗传基因的影响.
无法入睡还和睡眠习惯有关.研究人员发现,好的睡眠习惯对入睡至关重要,甚至能克服一些遗传的负面影响.比如,三餐规律并保持运动能让我们更快入睡.而最重要的是保持睡眠时段的规律：如果你每天在同一时间上床,而不是一天通宵不睡,一天狂睡补觉,你的睡眠质量会有显著不同.
影响睡眠的还有一个重要因素— 光线.人类的进化让我们对周围的光线非常敏感.9 0％的电子设备的屏幕会发出一种特定的短波“蓝光”,这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为“白天”的光线.因此,当我们对着电子设备的屏幕时,大脑一直在推迟释放“该睡觉了”的信号.
“睡觉拖延症”
哲学界长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？
你觉得很累,你知道该睡了,但你就是无法关掉电脑,放下手机.一项研究将人在没有外部原因阻碍的情况下,总是无法在预计的时间上床睡觉的现象定义为“睡觉拖延症”,并将它列为现代人睡眠不足的重要原因之一.
“睡觉拖延症”很独特,因为通常人们会拖延自己不想做的任务,而睡觉很少被认为是自己不想做的事.人们不愿意睡觉,是因为手上的事比睡觉更吸引人.
如果你觉得,你晚睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人,而是有情绪低落、没有动力、行动缓慢的感觉,你需要警惕自己是否存在抑郁情绪.
当你迟迟无法入睡
我们一生中有接近三分之一的时间用于睡眠,这件事想起来有点儿奇怪,我们为什么要这么做呢？当我们在睡眠中时,我们是脆弱的,没有任何防御力,也没有生产力.有很多人都曾批判过睡眠的无用,很多研究睡眠的科学家也一度认为,睡眠除了治愈困意之外毫无作用.
当然,目前科学家已经证明睡眠扰乱会带来一系列的健康问题,包括心脏病、高血压、抑郁症等.睡眠还对维持大脑基本的运转有重要作用.睡眠扰乱与多种认知疾病相关,比如痴呆和精神分裂.
对于无法入睡的你而言,不管是不是有遗传方面的问题,建立良好的睡眠习惯都是你改善睡眠质量的第一步—拒绝烟酒和咖啡；三餐规律；保持一定量的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱,但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床睡觉.
当然,对于有“睡觉拖延症”的你来说,更适合从一些简单的行为开始改变,比如在手机上设置闹钟,提醒你该睡觉了；把你的电子设备全都设为定时关机,比如,当你在床上使用电子设备一段时间后,让它自动关闭.
最后,假如你的失眠已经严重干扰到了你的正常生活,不要盲目抗拒使用助眠药物.去医院咨询医生,合理用药,也是一个健康的选择.（来自微信公众号KnowYourself）
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意恐迟迟归
女儿又给你写信了 细算起来,你已经两年没回家,你现在,过得好吗不知道你记不记得家里那本厚厚的相册,上面有很多你小时候的照片 小时候的你可可爱了,圆嘟嘟的脸,扎着两个小辫子,每天无忧无虑,就爱在村里疯跑.
补益心脾，摆脱浅眠好入睡
梁姨经常在半夜醒来后,就没有办法再次入睡,只能翻来覆去到天亮 广州中医药大学第三附属医院ICU副主任医师乔志强表示,现在很多老人都有着或轻或重的睡眠障碍,有些人易浅眠,一有风吹草动马上就醒,导致后半夜.
炮击口令迟迟不到
1958年,“八二三”炮战第一排炮弹就打到胡琏上将请客的水上餐厅饭桌上,当即击毙金门防卫副司令章杰、赵家骧两将军,击伤国府“国防部长”俞大维和胡琏、吉星.
春日迟迟
孩提时,常常在春夜里听到猫的叫声,凄厉哀婉,又急不可耐,一声又一声,划破寂静的夜空 闹得人半夜莫名其妙地醒来,久久难以入睡 问大人猫为何这么叫他们神秘地笑而不答,好奇萦绕着我懵懂的心 后来读书才知道,.