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入冬清补有四法论文参考文献：
鼻塞咳嗽,吃些南瓜
天气转凉,上呼吸道容易出问题,鼻塞咳嗽等,建议多吃些南瓜.南瓜富含胡萝卜素,它在人体中会转化成维生素A,而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用.南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等,能促进胰岛素正常分泌,因而很适合糖尿病人食用.高血压及肝脏和肾脏不太好的人也可适当吃些,能增强抗贫血抗癌的能力.
南瓜既可当主食,蒸着吃；也能当菜,南瓜炖肉；还可做成南瓜粥.如咳嗽比较厉害,还可试试桂花炖梨.
气虚无力,栗子羊肉
这个时节,很多人总觉身体懒洋洋,睡不醒,可能是伤着脾胃了,这时应选择补肾强筋、健脾养胃的食物.比如素有“千果之王”美誉的栗子,可煮粥,也可蒸制栗子糕.
羊肉也是不错的选择,但烹饪应以清淡为优,如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等.
一些水果也可作为清补的食材,如梨、苹果或者柿子.霜降后吃柿子很“应景”,民间还有“霜降吃柿子,不会流鼻涕”的说法.
腹泻感冒,用点藿香
秋季易腹泻,但大多不是细菌感染所致,而是在还夏季“健康债”.夏季贪凉,体内寒气较重,深秋,外界暑热已褪去,体内寒凉就表现出来.寒气聚集在肠胃,就会引起腹泻或急性肠炎等.霜降前后还易感冒,且多属于“胃肠型感冒”.
应提醒的是,此类腹泻或伴有发烧的“胃肠型感冒”,用藿香正气水效果往往较好.
情绪抑郁,适当补觉
秋风清肃,情绪易低落抑郁,起居应与气候适应,宜早睡,“补”夏季缺的觉,还可收敛肺气.
老人、小孩在秋季最好睡木板床；被子软硬适中；床上的垫毯、被套要清洁；且宜早起锻炼,能够清肺气.（摘自10月24日《健康时报》）
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