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产后瘦身要走出误区论文参考文献：
在很多人的观念里,怀孕、生孩子是造成女性身体发胖、体态臃肿的重要原因,因此,有些爱美的现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,生怕影响自己的好身材.实际上,正常生育对女性健康大为有益,即便产后身形改变,通过合理的饮食、运动等方法,即可起到瘦身塑形的目的.
近来,不少大城市中兴起的月子中心即是为了迎合女性的此类需求,记者通过走访几家月子中心的负责人了解到,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤,其中5~6公斤的重量为胎儿体重,还有羊水及胎盘重量.在生产之后,体重可以马上减轻5~6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉（约2~3公斤）,剩下3~4公斤左右的重量大部分为在怀孕期间增加的脂肪重量.若产后6周,体重超过怀孕前体重的1/10,就是产后肥胖.造成产后肥胖的原因主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,导致肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,以至于产后体型不易恢复.此外,怀孕时母体胎盘素及胰岛素的代谢发生改变,也会导致脂肪蓄积,出现产后肥胖.
产后肥胖的防重于治,应针对病因进行预防,首先要调整饮食结构,限制过多的能量摄入；其次,可在医生指导下进行产后运动,做形体锻炼；同时注意避免以下误区.
误区1吃素绝对可以瘦
蔬菜、水果、五谷等素食,与同等重量的动物性食物相比,其热量是较低的.但是,素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油、多糖为主的素菜.刚生完孩子的新妈妈,身体完全没有恢复到孕前的水平,需要补充多种营养.如果只吃素食,就很容易出现营养不良的情况,尤其不利于母乳喂养的新妈妈及孩子的健康.
建议：产后减肥一定要重视饮食调理,但是千万不要为了见效而选择只吃素食,尤其对于产后哺乳者,若只吃素食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引起产后并发症,如贫血等.所以,无论孕期还是产后,制订合理的饮食结构、保证膳食平衡是日常饮食的关键,既要保证营养充足,又要避免营养过剩.蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,不要偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜.甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,尽量少吃.
误区2产后立马进行运动
产后长期静养容易并发慢性尿潴留、慢性便秘,以及下肢浮肿等问题,但也不要急于运动,尤其是产后早期做剧烈的运动,很容易导致子宫康复变慢并且引起大出血,甚至会导致生产时手术断面或者外阴切口再度受到损伤.
建议： 如果是顺产, 产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛等.剖宫产者,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后1周才能适量活动.一般来说,顺产后4~6周,才可以开始做产后瘦身操.剖宫产者,则需要6~ 8周或更长的时间.据国外统计报告指出,产后2~6个月,是身材修复的最好时机,而且这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小.医学研究也发现,产后2~3个月,月经会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅.
误区3晚睡、熬夜就能瘦下
很多人认为, 晚睡、熬夜有利于减肥,这是一种误区,熬夜时间长了,会因为太饿而忍不住吃夜宵,这样下去可能会更胖.并且,睡眠不足还会导致很多问题,如头痛、疲劳、注意力无法集中等,还会造成自身免疫力的降低,容易患上感冒、胃肠感染等疾病,严重的会导致产后抑郁症的出现.
建议：产后一定要保证充足的睡眠时间,最好晚上11点之前进入睡眠,若由于孩子哭闹晚上没有睡好,第2天也要抽出时间来补觉,这是非常有必要的.睡觉时采用暖色调的灯光、睡前喝1杯热奶,注意补充富含B族维生素及色氨酸的食物,如肉类、绿色蔬菜、香蕉、南瓜子、芝麻等,都有助于睡眠的改善.
误区4服用减肥药或减肥
减肥药或减肥茶主要通过使人体吸收的营养减少,排泄量增加来达到减肥目的；同时,还会影响人体的正常代谢.哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就相当于孩子也吃了大量药物.新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常.
建议：产后新妈妈减肥时,不适合服用减肥药或减肥茶,尤其是母乳喂养的新妈妈.可以适当增加富含膳食纤维的食物,如黄瓜、芹菜、豆类等,也可以搭配具有消脂的茶饮,如绿茶、山楂荷叶饮等,既能够起到调理脾胃的作用,又能够减少脂肪的吸收.
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