百岁国医大师的五大养生秘诀,该文是有关国医电大毕业论文范文与百岁国医大师和五大养生秘诀和国医方面专科毕业论文范文.
国医论文参考文献：
文、图/王凯 张伟
邓铁涛,1916年生,首届国医大师,广州中医药大学终身教授,博士生导师,全国著名中医学家、教育家、首批享受国务院津贴专家、广州中医药大学邓铁涛研究所所长.
2015年12月中旬,本刊主编、博士研究生导师马烈光教授应邀赴广州开会之余,特地登门拜访了国医大师邓铁涛教授.邓老不仅是大医国手,也是养生大家.他几十年如一日,坚持施行养生,形成了一整套完善的养生系统.这次马教授造访,不仅为了拜见前辈,也是为了向邓老请教养生.邓老当时虽寿晋百岁,但仍精神矍铄,目光有神,反应灵敏,说起养生,侃侃而谈,与马教授相谈甚欢.故本期将谈话整理成文,以贺邓老期颐之禧.
马烈光：邓老,我在三十年多年就曾聆听您的教诲,受益至今啊！尔后虽多次在学术交流会座下听您做主旨演讲,可惜未能有机会受您面命,引为憾事.这次冒昧来拜访邓老,竟得召见,真是幸甚至哉也！
邓铁涛：烈光啊,你“咬定青山不放松”,执着研究中医养生,可谓成果颇丰,已有“青出于蓝”之势,我很欣慰啊！尤其近些年来,你非常重视并积极参与养生科普,真与我不谋而合.我始终认为,医者必须做好科普宣传,让群众在日常生活中掌握简单、方便、有效、不花钱或少花钱的方式方法,才能达到不生病、少生病的健康长寿目的.
马烈光：邓老,我听说您几十年来,一直坚持养生,并有一套自己的养生方法,这次登门,就是希望向您请教养生之道啊！
邓铁涛：养生对于人的生命健康是非常重要的.养生重于治病,是我一直倡导的理念.我认为,健康要求应上升到精神世界,中医要综合运用气功、文学、音乐、歌舞、美食、药膳等,变医院为保健园,变被动诊疗为主动预防治未病,让人们通过中医养生,享受到健康的快乐.因此,我早年就提出,应发扬传统的食疗养生和体育运动等保健方法,用中医扶正固本、祛邪防病理论指导保健工作.同时要充分运用现代科学仪器,定期进行健康体检,实现中西医结合保健,提高保健水平,做到无病早防、有病早治,以防为首、防治结合.医学应以养生保健为中心,保障人们生活得更愉快、舒适.
马烈光：是啊！当前医学模式已经发生了转变,其实早在中医体系确立时,养生已是其中的重要内容,所以才有“圣人不治已病治未病”的名言流传至今.那您在日常生活具体是用什么方法进行养生呢？
邓铁涛：我的养生经验和方法,包括五个方面的内容：养心养德、静以养神、动以强身、饮食养生、日常保健,不过养心养德是最核心的内容.
马烈光：这一套养生方法自成体系,涵盖了精神、动静、饮食、起居等养生的主要内容,确实很全面了.难得这次拜访您的机会,学生想详细学习、讨教一番啊！《》曰“得神者昌,失神者亡”,养生以养神为第一要义,而养神重在养心.古人尚认为“大德必得其寿”,养德也是养生的重要内容.那可否请您先谈一谈养心养德的具体内容呢？！
邓铁涛：好.“百行德为先”,养生首重养德.德的字形由“彳”、“直”、“心”（注：此处指繁体“德”字）3个部分组成.“彳”表示与行走行为有关心；“心”表示与情态心境有关；“直”与“值”同音,字形本义为“心、行之所值”,是关于人们的心境、行为处于什么水平或什么状态的判断.孙思邈在《千金要方?养性序》中指出：“性既自善,内外百病皆悉不生,祸乱灾害亦无由作,此养生之大经也”因此,长寿者需品行端正.其实,一个人的品德是可以修炼的.作为师长,应处处为人师表,以身作则、言传身教.“学我者必须超过我”就是我的座右铭.因此我常常教育后学者要“立志先立德”、“青出于蓝胜于蓝”.作为医生,必须先学怎样做人,然后再讲学医.只有处处存济世之心,怀回生之技,将良好的医德医风和高超的医疗技术相结合,才能成为人民信赖的好医生.
马烈光：邓老,这一点上,我们真的不谋而合啊！我曾经写过一篇长文,“不善养生难为大医”,其立论点就在于,中医人要想成为唐代大医家孙思邈所说的“苍生大医”,必须德高、艺精、寿长.因此,养生就是中医成才所必须具备和精通的知识与技能.今天见到您,才发现您是我这篇文章的最佳现实佐证！您的第二个养生大法是“静以养神”,请您再谈谈这方面的心得吧！
邓铁涛：人若想健康长寿,除了要有健康的体魄外,还要有一个好的精神.神藏于心,心是“君主之官”,主血脉、主神志,为五脏六腑之大主.精神奕奕是身心健康的反映.所以《素问?灵兰秘典论》说：“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆,以为天下则大昌.”这是中医最基本的东西,相信你我都已滚瓜烂熟,我就不赘言了.总之,养生必先养心,保养心神是养生长寿的首要问题.养心就要调节七情,从而防止七情太过而损心神.《素问?上古天真论》说：“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”这是养生防病的大前提,是延年益寿的指导思想.也就是说,做人要胸怀广阔,做到“恬淡虚无”,不患得患失,使精神经常处于稳定的状态,疾病就不容易发生.这些原则虽然是两千多年前提出的,可是至今仍然是养心的真知灼见,值得我们重视和继承.
马烈光：是啊,《》中还说“夫智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔”,都说明了养神养心的重要性.养神、养心的关键在于“安”或“静”,心神恬静安定,就能保持气血流行平稳,保证心之功能的正常发挥.而精神躁动不安,则气血流行失和,不利于养生.所以明代龙遵叙的《食色绅言》指出：“若人恬淡,则神安魂清.”《文子》一书中也说：“夫精神志气者,静而日充以壮,躁而日耗以老.”除了遵循“静”之原则外,您在日常生活中,还采用哪些具体的养心方法呢？
邓铁涛：我认为读书写字是很好的养心方法.我平常酷爱读经典,如《论语》《孟子》《道德经》《庄子》等.闲暇时我喜欢练习书法.通过实践,我发现书法具有非常好的养生效果.因为书法能养神,养神能练意.习练书法,能使一切杂念全抛之九霄云外.每当我心情不舒时,就会持笔写字而令自己安静下来.此外,我平时还用、冥想等方法以静心.的要点是：双腿盘坐,稳坐于椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,采用正常呼吸,每次约30分钟.此法不但在晨起和入睡前可以帮助静心,还能在旅途奔波中帮助安定心神.
马烈光：“寿从笔端来”,历史上的文学家、书法家和画家中,常能享以高寿,足见书画的养生效果.动静相依,养生缺一不可.那么,您在“动以强身”方面,有哪些心得呢？
邓铁涛：日常生活中,我将运动作为每日必修课来做,所以这里我就将“动以强身”和“日常保健”一起谈一下吧.其实,提倡体育运动以增强体质,从而达到祛病延年的目的,这已是家喻户晓的事了,在我国更是古己有之.生命在于运动,其根本原因在于中医所说的“动则生阳”.阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素.阳气越充足,人越强壮；阳气不足,机体就会生病,甚至死亡.如果人久坐少动,阳气无以化生,就容易感到疲倦乏力、没有精神,所以人必须运动.我这一生,酷爱八段锦,每天早上必须练一会儿.练习八段锦要真正达到显著的效果,需要配合科学的呼吸方法.在初学阶段,练习者可以采取自然呼吸；待动作熟练后,转用腹式呼吸.在掌握呼吸方法后,开始注意呼吸与动作配合,最后逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合.如“两手托天理三焦”这一式,每一个完整动作可作为一个呼吸循环.呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩,将丹田之气提至膻中；呼气时腹肌舒张,将膻中之气沉入丹田.这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,而通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状.
马烈光：古云“形不动则精不流,精不流则气郁”,不利于健康,所以养生非常重视运动的重要作用,所谓“流水不腐户枢不蠹”.古人创造出的丰富多彩的导引、气功方法,是养生的巨大财富.这些方法,如太极拳、易筋经,还有您老用的八段锦,任选其一,长期坚持,就能起到很好的养生效果,您就是榜样啊！除了这些方法之外,您的养生体系中,想必还有其他长期坚持的好方法吧？
邓铁涛：常坚持的保健方法,还有冷热水交替沐浴法、三步按摩法、综合摇橹法等.
马烈光：您在这个年龄还能用冷热水交替沐浴法,我感到很惊讶啊.这种锻炼方式我是有所耳闻的,其对人的血管有很好的锻炼作用,但这恐怕需要锻炼很久,您就给我们具体讲讲这个方法吧！
邓铁涛：好的！这个方法我已经坚持了数十年了,我把它别称为“血管体操”.其机理在于冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生.我曾在澳洲诊治一位妇女,她的皮肤粗糙皲裂,久治不愈.我就教她用“血管体操”,半年后果然痊愈,皮肤也开始变得细腻,说明这个方法不仅对我有效,对其他人也是有效果的.但是,必须强调,运用这个方法时,要因人因时而异.所谓“冷、热水”,只是指在洗澡过程中保持一定的冷热温差,并且要以能接受为度.特别对于年龄较大的高血压患者,刚开始时温差不能太大,否则会出现意外.只有长期习惯之后,再逐渐将温差稍为拉大,才是安全的锻炼方法.
马烈光：“民以食为天”,最后,我特别想听您谈谈您在饮食养生方面的心得,请邓老指教！
邓铁涛：我的饮食养生,关键在“杂食不偏”.就是不忌口,不养成饮食依赖,什么东西都吃.在日常生活中,五谷、五果、五畜、五菜必须全面摄取、合理搭配,才能补充人体气血精微,达到健康长寿的目的.不过,我平时虽然不偏食,但强调饮食要有节度.大凡食无定时、过饥和过饱,都易伤脾胃.脾胃损伤,则诸病丛生.无论是养生保健,还是治病救人,都要重视脾胃功能的调理.除了“杂食不偏”外,我倒是一直在坚持吃一种食物：核桃.一般我是每天坚持吃1到2个.核桃的中药名为“胡桃仁”,有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效,适合老年人常食.我认为到现在仍能很少出现夜尿频繁,且大便通畅,与常吃核桃有一定关系.但核桃不能多吃,如果食后有咽喉疼痛等热象时,可以适当喝些淡盐水,或吃雪梨、火龙果等蔬果以调节之.
马烈光：邓老,今天与您在羊城畅谈养生,真是“听君一席话,胜读十年书”啊！您不仅养生理论精深,更笃行大道,堪称养生之榜样,众生之楷模！晚辈在此恭祝邓老“天天开口笑,寿比南山高”！
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