把好衣食住行关，简单轻松过苦夏,本文是简单毕业论文题目范文和简单和苦夏和衣食住行有关专升本毕业论文范文.
简单论文参考文献：
文/ 汪 春
汪春
医学博士,南京军区杭州疗养院中医科副主任医师.擅长中西医结合治疗中风后遗症、脑白质病、帕金森病、阿尔茨海默病、冠心病、高血压等心脑血管病；糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肥胖等代谢性疾病；以及咳嗽哮喘、睡眠障碍、妇人月经不调、更年期综合征、肝胆胃肠疾患等内科杂病.
说起夏天,就是一个“热”字.有人超爱夏天,可以穿漂亮衣裙,可以在海中遨游；有些人呢,正相反,一听要入夏了就发愁,闷热、烦躁、没精神、睡不醒……更有甚者会“疰夏”,整个夏天都是病病怏怏的.人生于天地间,作为大自然的精妙造物,若要保命全形,自当顺应天时,适当起居.正如《灵枢·本神》所说：“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视.”夏季暑气当令,气候酷热,为比较极端的气候,对人体的正气耗伤更大,容易导致多种不适,因此更应从衣食住行各方面多加注意,做好防病养生工作.
一、衣着宜忌
夏季穿衣,既要防暑热,又要防止过于贪凉而感受寒邪.夏季是天地气交的季节,人的阳气布于体表,因此夏季的服饰以轻薄为主,要款式宽松,少穿过于紧身的衣料；衣物应面料柔软、吸湿透气,无碍阳气在体表的运行.外出时应戴帽子或撑遮阳伞,做好防晒工作,不仅可以防止晒黑、出现色斑等,还可减少日光性皮炎、皮肤癌等的发病机率.
夏季虽热,但人体腠理疏松,最易受风着寒,并且因为夏季阳气在表,伏阴在内,受寒之后邪气更易长驱直入,伤及脏腑.因此不宜裸露身体尤其是胸背处,否则一来易伤阳气,二来肌肤受风邪之袭而收引闭塞,不利于气的外泄,导致暑气内闭.现在大家夏天大部分时间都在空调房里度过,更应保护好胸背、颈肩等处,防止受寒引起关节疼痛、腹痛、腹泻等症,即中医所谓的“夏为寒变”.
另外夏季人们喜欢戴太阳镜来保护眼睛.可选择太阳镜应允许5％一30％之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片,这样不但可抵御紫外线,而且视物清晰度最佳,*外界物体颜色变化也最小,可提高安全性.
二、饮食宜忌
夏季非常容易出现消化道问题,因此饮食问题较之其他季节更为重要.夏季阳气盛于外,而阳极阴生,阴气居于内,体内外环境温差较大.天热,身体各部出现“矛盾”、“分裂”,嘴巴喜食生冷,但过食寒凉后,脾胃承受不起,导致腹痛、消化不良等；气温高,微生物繁衍活跃,食物储存稍有不当,极易腐败变质,不慎食之,也可致腹痛、吐泻；加之夏季雨湿较多,天暑下逼,地湿上蒸,湿气与暑热合邪可形成暑湿病邪,暑湿困顿脾阳,导致清阳不升、脾失健运,使人食欲下降,并有疲劳、困倦、胸脘痞满、头昏、烦躁等表现.
因此夏季饮食应做到以下几点：1. 重视补充水分.盛夏出汗过多耗津伤液,会使血液粘黏稠,对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说如同“火上浇油”,易诱发中风.故要做到“不渴也要常饮水”.2. 适当补充蛋白质.夏天能量消耗较大,机体的营养需求比平时增加.每日应补充70~90 克优质蛋白,如鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等.3. 适当食用清暑或补气生津之品.如西瓜、绿豆汤、金银花茶、乌梅汤、菊花茶、茉莉花茶、藕粥、莲子粥、荷叶粥等,既可消暑,又可补充营养.4. 适当食用辛温阳性之品.如萝卜、葱白、大蒜、姜、香菜等,宣发阳气,温化寒湿. 5. 饮食宜清淡易于消化,可多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足营养需要,又能清热、防暑、敛汗、补充水分和增进食欲.
少吃油腻厚味食物,上述食物会加重胃肠负担,导致消化不良.不宜多吃冷食.夏季炎热,如果胃肠受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收.同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发, 胃肠内的温度也较高,骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛.另外大汗之后,虽然极度口渴,也要忍住,不宜一下喝水太多,否则增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象,所以感到渴极了的时候应先喝少量的水,停一会儿再喝.也不宜用饮料代替白开水.汽水、果汁等饮料虽然味道较佳,但含有较多的糖分及电解质.这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,大量饮用还会增加肾脏负担,影响肾功能.而且过多摄入糖分会增加人体热量,使人肥胖.
三、起居宜忌
因夏季白昼较长,在起居方面,应该“夜卧早起,无厌于日”,睡得稍晚,而起得稍早,以便充分地接受大自然新鲜空气的沐浴.清晨或傍晚适当外出运动,少量排汗,有助阳气宣发,精神振奋.但中午及下午阳光猛烈时则应尽量避在室内或阴凉之处,防止中暑.夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量大,容易疲劳,加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足.因此,中午午睡一两个小时,可使身体各系统得到休息,对健康大有裨益.
外出劳累后不要坐在久晒温热的木料、椅凳上,俗话说“冬不坐石,夏不坐木”,尤其是久置露天环境的木椅等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热,使人易患皮肤病、风湿和关节炎等.另外,要注意“夏不露宿,坐不当风”.切勿贪凉受风,不宜夜晚露宿.当风睡卧,或吹着风扇,或被空调风直吹,或睡在阴凉的地上,易得风痹,晨起常感虚乏无力,头昏脑涨,精神不振,重者会受凉中风,腿脚麻木痉挛,还可诱发关节炎、腹痛、口眼歪斜（面瘫）.夜晚露宿还易被蚊虫叮咬,可能染上疾病,如大脑炎等.
在广泛使用空调的情况下,要注意防范空调病.空调间应定时通风.适当通过运动出汗以振奋阳气、祛除寒湿,还可以振作精神,调整情绪,不因琐事繁杂而生急躁、恼怒、厌倦之情.内无郁结,气机顺畅,自然可以凉从心生,健康防病.
四、出行宜忌
夏季应尽量避免烈日下长时间步行、劳作,或进行高强度运动锻炼,或为了追求“美黑”而曝晒,从而防止中暑、虚脱,甚至出现“热射病”.热射病为致命性中暑,是由于环境温度过高、相对湿度过大而引起体温调节中枢功能障碍,出现高热、严重生理和生物化学异常并伴有广泛组织损伤的临床综合征.其主要临床表现为核心体温超过40℃,伴有中枢神经功能损伤,如神志异常、抽搐、呕吐,甚至昏迷,严重者导致死亡.另外,外出归来后要先或室内轻体力活动以待身体冷却,不能为尽快消汗除热,通过冲冷水浴来“快速冷却”.由于人在阳光下吸收了大量的热量,如此“快速冷却”,会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”.因此,最好的方法是在室内休息一段时间,待身体感减轻,身上的汗自然风干之后再进行冲洗.
总之,应对“苦夏”,要顺应季节特点,从衣食住行以及运动、情志、药膳等多方面进行养生保健,从而达到苦夏不苦、未病先防、强身健体的目的.
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