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饭后散步有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力.但如果走得太快太久,反而伤身,饭后散步关键在于放松.
速度越慢越好,不要超过半小时 清代养生名家曹庭栋的《老老恒言》中说：“饭后食物停胃,必当缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化.”饭后缓慢散步有助于食物消化吸收,而走得太快,动作过于剧烈,血液就会向四肢流动,气血减少不利于消化.散步速度以每分钟90 步最佳,约每秒走1 ～ 2 步即可；散步时间以10 ～ 30 分钟为宜,不必走得太久.
避免边走路边聊天 散步时让气聚于体内,可以养气.然而许多人喜欢边走边和人聊天或打电话,这样容易让气散掉,也会流失津液（口水）.老年人可以一边走,一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴,能够促进循环、有助消化.如果吃得过饱,可以先休息一下再按摩.
下列状况,饭后先休息再散步 心肺、脾胃功能较差的老年人,饭后应休息半小时再散步.患有心绞痛、胃下垂、低血压和走路易气喘、身体虚弱无力的老年人,要避免吃得过饱,饭后休息半小时再散步,才不会造成身体不适.
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有些人群不适宜饭后散步
俗话说,饭后百步走,活到九十九 一般情况下,饭后散步２０３０分钟,可调动全身的肌肉和骨骼,使代谢活动增强,血流畅通,不仅释放压力,还能护心护脑,有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌,适合平时活动较少、形体较胖.
饭前饭后不宜立即剧烈运动
许多白领都有饭后出去走一走的习惯,从写字楼前的草坪,一直逛到距离500米的商场,俗称“遛一遛食” 但有个问题其实不少人有分歧,究竟是“饭后百步走,活到九十九&rdq.
爱情只是饭后甜品
□唐辛子从外地到上大学的少女朱子,与小姨青子住在一起 青子30岁出头,是一位美丽时尚的料理研究家,会做各式各样精致小巧的甜点心 因为拥有甜美脸庞和修长身材,朱子被选中为一家人气少女时尚杂志的读者模特 .