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正常情况下,人的脊柱呈S型,略微自然弯屈,让人体保持挺拔的姿态.多数驼背并非疾病所致,而是与日常坐姿不正确、缺乏锻炼、睡软床、枕头过高、低头缩肩走路等有关.而疾病也能导致驼背,如骨骼发育不好、外伤引起的脊柱畸形、脊柱骨折、脊柱结核、肿瘤、强直性脊柱炎、佝偻病、骨质疏松症等,其中,骨质疏松症导致驼背最常见.
当老年人出现骨质疏松时,蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松,骨小梁变细变薄、容易出现断裂、空洞.尤其是骨折发生后椎体短缩,呈现前面矮后面高的状态.如果多个椎体发生这样的骨折,人的脊柱就会明显向前弯曲,并随着骨质疏松症的发展,被压缩的椎体越多,压缩的程度越厉害,老年人驼背就会越严重.
对于开始驼背的中老年人来说,只要脊柱和肩背骨骼无损伤,均可选择下列方法改善驼背状况.
养成好习惯坐姿挺拔,避免让脊柱长时间保持弧形.如少坐低矮、柔软的沙发；减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数；偶尔久坐后可以做扩胸运动,帮助身体恢复正常状态.
抓椅背挺胸坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10—15分钟,每日做3 N4次.
双手持棒坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部．挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次.
仰卧床上 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2～3次；也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头.
补充钙质 每天喝一瓶高钙牛奶或豆浆；如果缺钙严重,可在医生的指导下服用钙片,平时多晒太阳,适当补充维生素D.
昂头挺胸迈大步外出散步或出门办事不要把双手放在背后,而是昂头挺胸,甩开膀子迈大步.
贴墙站立 两脚跟靠拢并齐,*夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,每日贴墙站2~4次,每次10分钟左右.
借助器械锻炼 如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直.每天早晚2—3次,每次做8—10遍,应量力而行.
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