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长寿论文参考文献：
新加坡是世界上老化最快的国家之一,据估计2030年5个新加坡人中就将有1个是65岁或以上的长者.要如何享受晚年,丰富和活跃老年精神文化生活？
67岁的邓凯退休后当上乐龄导师,他认为要成功步上“长寿之路”,两个重要条件是健康和经济能力.维持身心健康, 生活方式是重要手段；在经济上,如果没有准备好,就必须管理好.
“ 五十知天命, 六十耳顺,七十从心欲.”
邓凯再过几年才步入从心之年,但他认为现在他能随心所欲,享受生活,已感到非常满足.要过这样的生活,不一定要有丰厚的收入或储蓄,更重要的是健康的身体,以及面对生活的积极态度.
人生在于知足
邓凯说,身边的乐龄人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“儿女不理解”等悲观负面的话挂在嘴边,说得像是这样悲惨的生活是老年人的必经阶段一样.
他说：“我们在某些方面确实输给年轻人,因为他们精力旺盛.但我们还是有优势的,必须从自己的长处来看,这样才能增强自信.如果没信心,我们怎么说服雇主聘请我们？”
他也说,缺乏经济能力的乐龄人士更需要积极做运动,有了健康的体魄,可以避免生病,减少医疗开支,大大减轻生活负担.
除了工作场所,邓凯最常到的地方就是麦里芝蓄水池和东海岸公园.每星期至少3天运动,是邓凯保持身心健康、积极抗老的方法之一.公园也是孩子们玩乐的地方,邓凯也常带儿孙们到那里共享天伦.
“人生能有这样的晚年夫复何求？ 人生不在乎你拥有多少, 而是看你懂不懂得知足.”
健康和经济能力
十多年前,邓凯在一家贸易公司从事期货、黄金买卖.退休后,他十分抗拒无所事事的日子,于是开始进修和从事自己感兴趣的工作.目前,他是一名乐龄导师,经常受邀到医院、乐龄中心、企业、安老院等开办培训课程,宣导退休生活应有的正确观念、保健知识等,并辅导有需要的年长者.
邓凯认为, 要成功步上“长寿之路”,两个重要条件是健康和经济能力,维持身心健康的生活方式, 是重要手段.他在课堂上向年长者讲解,随着老化,身体会出现哪些变化,应多摄取哪些营养,如何调整心态等.
来上课的不只是年长者,当中不乏50多岁的中年人士,他们希望在步入乐龄前提早做好准备.他说,不少年长者退休前准备不足, 结果到老年时,不管是在身心上,还是财务上,都束手无策.
在经济上,如果没有准备好, 就必须管理好.他举例说,身边有不少朋友退休后开始投资股票,有些做小生意,但由于缺乏经验和知识,结果赔上老本.“ 他们已经没工作, 钱亏掉了就很难再赚回来.所以要量力而为,能输得起才做.”
常言道：“养儿防老,儿女多老来不愁吃”,邓凯却认为,在当今社会,这句话未必合时宜.生活费涨了再涨,儿女自己家庭负担大,父母的医疗开支令他们雪上加霜.他说：“开支多少取决于病情的严重性,但这是长期性的,长久下去,再大的爱心也会被冲淡.”
他认为,自己必须有一定的经济能力,儿女给的钱只能算是额外的,不能说他们不给钱就等于不孝顺.
生活一定要充实
过去一年来,邓凯探访不少乐龄中心,接触不少不同阶层的年长者,聆听这些年龄相近的人诉说他们的故事,他感同身受.
邓凯是家中唯一儿子,母亲中风13年后去世,医疗开支负担都落到他的肩上,这些年来母亲的病花了他30多万元,平均每月1500元,日子虽苦但他还是咬紧牙关撑下去.
秉持“活到老学到老”的信念,邓凯退休后加入社区义务工作,同时先后进修心理学和辅导相关学位,以便更全面的帮助有需要人士.
谈到去年的收获,他表示很满足.记者问他今年的计划,他说,保持健康是主要计划,享受人与人之间的温情也很重要.
他说：“我不求太多,生活可以很平淡,但一定要充实.”
和邓凯谈话能直接感受到他无穷的正能量,他从不觉得人老了就不中用,他要活得充实,能发挥长处,帮助人能令自己开心,所以过得自在.
对邓凯来说,帮助人成了他晚年最愉快的工作,也是他人生中最灿烂的岁月.
（摘自新加坡《联合早报》）
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