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快乐论文参考文献：
日野原重明：
快乐“逆活”
◎ 苗 苗
日本的国宝级医师日野原重明是一位风趣幽默的百岁老人,他80岁之后的生活比刚退休时更健康快乐,真正实现了人生的“逆活”.
老人也可以健康快乐
1911年,日野原重明出生于日本本州岛山口县.从京都帝国大学医学部毕业后,他成了一名医生.每天都看到病人们受病痛折磨,所以日野原重明十分重视自身的健康.为了将更多的健康带给日本国民,他常常趁出国交流之机努力学习国外的先进医学经验.一次去英国交流时,日野原重明发现英国的老年人不仅寿命长,而且身体健康.后来他才知道,原来欧美国家的社会保障体系比较健全,很早就开始定期为中老年人体检,防患于未然.
回国后,日野原重明立即向政府提出了申请.他四处奔走,经过不懈的努力,终于如愿将健康体检引入了日本.不仅如此,经过20年的努力,他还将糖尿病、高血压等“成人病”的称谓改成了“生活习惯病”,希望唤起日本国民平日里对健康的关注.他对整个医学界产生了重大的影响,成为日本预防医学第一人.
6 5岁那年,日野原重明从医院退休了.
习惯了工作时忙碌而紧张的生活,突然清闲下来,他竟时常感到不安.
为了打发无聊的时光,他常常和邻里的老人们一起在公园的大树下闲聊.然而,整日聊的尽是些家长里短、鸡毛蒜皮的事,让日野原重明无所适从.更糟糕的是,几乎每个老人都喜欢倒数自己剩下的生命,嘴里常常念叨：“这日子真快,这把老骨头离坟墓不远了哟……”每当听到这样的话,日野原重明心里都五味杂陈,仿佛觉得自己的生命就像那血色的残阳,正在缓缓消失……
为了远离那群“负能量”的老人,他再也不去公园了,宁愿一个人在自家院子里摆弄花草.然而这样做依旧没能赶走空虚.每当看到自己的影子被缓缓而下的夕阳一点点拉长,意味着一天即将过去了,他就感觉到时间的紧迫,不由得陷入一阵恐慌.
但这一年发生的一件大事,让他彻底改变了生活态度.这一年他遭遇了劫机事件,当平安归来时,一踏出机舱,他就想：接下来的人生是别人赋予我的,我一定要在接下来的生命中好好活着.他要证明,老人的生活并非只有与日俱增的衰老和等待死亡,也可以很健康、很快乐！
好习惯是个无价宝
从1975年开始,日野原重明开始倡导“自己的身体自己捍卫”运动.身体是一个人最大的本钱,想要活得好,就必须保证身体像机器一样能够良好地运转.他觉得疾病都是平日里的坏习惯长期累积的结果,身体被坏习惯一点点消磨掉,到最后就会无法收拾.因此他开始认真检视自己的习惯,好的就坚持下去,坏的则赶紧改掉.
日野原重明维持健康的方法之一就是维持自己的体重.身高1.65米的他,从3O岁起一直把体重维持在6O公斤左右.为了保持自己的体形,他在饮食上十分用心,食材必须是对身体健康有利的.
日野原重明强调,在食物上不要有过多的,最好吃的比八分饱还要少一点.90岁以后,他更是坚持六分饱的原则.不过他说,对美食也不用太敏感,今天多吃了一点,接下来就少吃一点,让增加的一两公斤体重自然下降.
与饮食不当共存的问题,就是运动不足.
“运动会让人年轻”,这是日野原重明时常挂在嘴边的口头禅.在运动方面他从来都不会偷懒,总是尽量给自己创造锻炼的机会,比如他坚持不搭电梯,走路常两步并作一步.为了让自己显得朝气蓬勃,每次出去跑步时,他总是穿上一套红色运动服,戴上一顶黑色棒球帽.他身板硬朗,许多人单从背影看他,都将他错认为一个年轻的小伙子.
在许多人印象中,老人一定是佝偻着行走,可日野原重明偏偏不愿意这样.为了让自己充满精气神,步行时,他总是想象着头顶上有个什么东西,走路时尽力将腰板挺直,就好像古代宫廷女性练习走路姿态时要在头上顶一本书一样.随着年龄的增长,老人的身体容易因缺钙而出现佝偻,所以日野原重明每天都坚持喝牛奶补钙.
7 O岁那年,日野原重明在网络上看到了一个火爆的健身视频,于是决定去报一个健身班.当他走进健身房时,正在运动的年轻人都一脸狐疑.健身房的教练以为日野原重明是去的,赶紧上前询问,日野原重明却一脸郑重地说道：“我是来报班练习肌肉的.”这话几乎让所有人都傻眼了.那天,健身教练给日野原重明做了一个身体测试,发现他身体素质的确不错,甚至比许多中年男性还要好.最终,教练根据日野原重明的情况给他推荐了一个私人教练班,让他每周练习肌力.
除了饮食和运动,日野原重明认为老人还一定要保持健康的心理,要心中充满爱,凡事抱持正面的想法,学会体谅别人的心情,珍惜身边的人、事和物.
永远去做新的事
“永远做新的事,就永远不会老.”日野原认为,长寿的最大秘诀就是即便脸上沟壑纵横,也始终拥有一颗年轻的心.
有一阵子,日野原重明患上了肺结核,不得不卧床休养.这对平日里习惯了东游西逛的他来说简直是一种折磨.这时,午睡前医院播放的一段音乐犹如一道甘泉流进了日野原重明的心间.他拿起铅笔,在白纸上画起蝌蚪般的五线谱来.他的子女们都认为父亲是在瞎折腾,多次劝他多休息,别总干些没用的,日野原重明却不以为然.在休养的一年里,他从零开始,自学学会了作曲.灵感闪过时,他还会不自觉地将曲调哼出来.一次,见身边的病友被病痛折磨得很痛苦,日野原重明轻哼起一段音乐,奇妙的是,在那慢悠悠的曲调中,前一秒还在的病友竟逐渐平静了下来.
出院后,日野原重明不仅成了一个作曲家,还发明了音乐疗法,用音乐辅助缓解病人生理和心理上的伤痛.之后,他开设了日本的第一家安宁医院,普及安宁疗法,并开办了许多有关音乐疗法的讲座.刚开始,子女们担心父亲年迈的身体扛不住,总是出言劝阻,可看到日野原重明在讲台上神采奕奕演说的样子时,他们终于不再阻止父亲了.在他们看来,父亲已经活得超出一般老人的境界了.
此后,日野原重明更是创造了一个个纪录.88岁那年,他看到一本好书,有了把它改编成音乐剧的想法,于是着手进行创作,最终他竟梦想成真,让自己成了一个剧作家；90岁那年,他爱上了水彩画,于是每天四处写生,最终成了画家.之后,日野原重明的身份越来越多,而他的这些成就,都是在他走向百岁的时候完成的.
虽然年龄渐长,日野原重明却是个不折不扣的社交达人.MSN、Facebook、推特等社交网站,日野原重明全都玩得转.像年轻人一样,无论是吃饭、跑步还是健身,他都喜欢拍下来,再配上一段文字感悟,将自己的生活与大家分享.
一次,日野原重明将自己制作番茄黄瓜汁的过程用图文详解的方式呈现出来与大家分享,没想到很快被许多网友转发,大家纷纷向他讨教长寿的秘诀.日野原重明很乐于分享自己的经验,于是将自己的养生秘诀写了出来.不同于那种枯燥无味的文字,他运用了大量的网络词汇,还自封是个“萌萌哒”叔叔！
凡事都好奇,什么新事物都想挑战,这正是日野原重明“乐活”的关键.在他看来,有些人总是把“老了”“不中用了”挂在嘴边,这会成为他们拒绝接触新事物的借口,阻碍他们终身学习、发掘潜能.
为了鼓励更多的老人活出精彩,日野原重明将自己的生活感悟写成了书籍,有关于如何养生的,也有关于怎样保持良好的心态的.在百岁高龄出书,很快又掀起了日本书刊界的一个热潮,不仅不少老年人争相购买,连年轻人也热烈追捧.日野原重明因此又一举成为日本年纪最大的畅销书作家,每年几乎要做超过100场演讲.
如今,虽然已105岁高龄,日野原重明仍坚持每周抽一天时间给患者看病.每次给病人诊疗时,他不但耐心诊疗,还会给病人讲授相关知识.除了切实做到关爱老人,日野原重明还十分重视孩子的教育.每个月他都会去小学做演讲,和小朋友们进行关于“生命”的对话,希望把珍惜生命的想法在孩子们年龄尚幼的时候就播种在他们心里.
“灯光可不可以打亮一点？那样大家才可以看清楚我年轻的脸.”当105岁的日野原重明说出这样的开场白时,相信每个人都会对健康长寿有一个新的定义.
（摘自《知音·海外版》,司志政荐）
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