田径运动员赛前心理训练措施管窥,该文是有关运动员专升本毕业论文范文和心理训练和田径运动员和管窥有关开题报告范文.
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［摘 要］田径运动员的心理状态对田径比赛的影响非常大,况且田径运动的比赛比较紧张,稍有不慎就会出现较大的失误.为此,在加强田径运动技能训练的同时,也应当加强其心理素质的训练,确保其面临何种情况都能沉着迎战,从而充分发挥田径运动员的潜力.
［关键词］田径；运动员；赛前；心理训练；措施
［中图分类号］G712 ［文献标志码］A ［文章编号］2096-0603（2018）09-0156-02
实践证明,田径运动比赛除了要掌握必备的技术、战术外,还应当具备良好的心理素质,这样才能调整到最佳的比赛状态.从众多田径赛事来看,田径运动员的心理素质对比赛结果的影响也非常大.为此,在田径运动的训练过程中,应采用科学、合理的训练方法提升田径运动员的心理承受能力、应变能力,确保其即便遇到恶劣的情况也能从容面对.
一、田径运动员的赛前心理分析
(一)不良心理状态分析
田径运动的赛前心理状态极其复杂,主要表现在态度、情绪等方面.比如,不相信自己的实力,缺乏自信心；压力过大,不能轻松应对比赛；参加重大比赛过于胆怯等.综合各种表现,可将其赛前状态总结为四种类型：（1 ）过分紧张,具体表现是情绪不稳、注意力不足；（2）抑制,具体表现是情绪低落、疲倦、缺乏自信；（3）盲目自大,具体表现是过于自信,对比赛状况预估不足；（4）过于积极,具体表现是情绪激昂、亢奋.这种提前兴奋的状态也会影响到田径运动员的比赛状态.
(二)不良心理状态的影响
不良心理状态的影响主要体现在三个方面：（1 ）影响田径运动员的正常发挥.其中心理状态会直接影响技术、战术、体能的发挥.（2）会影响田径运动员的态度.实践证明,田径运动员的心理状态会影响其态度.在积极的状态下,会取得比较好的比赛成绩；在消极的状态下,会影响到其正常发挥.（3）会影响到田径运动员的身心反应.正向心理会使其能够积极面对各种环境,反向心理会造成田径运动员的心理障碍,影响其身体机能,无法充分发挥出自身的潜能.尤其是过度的消极心理还会造成其身体机能的紊乱.总的来说,教练应加大对田径运动员赛前心理训练的力度,并采用科学的训练方法,提高田径运动员的心理承受能力,从而能够积极应对各种比赛状况.
二、田径运动员赛前心理训练措施
(一)模拟训练
所谓心理模拟训练是指采用心理模拟方法,加强田径运动员的心理素质训练.在田径运动训练中,进行心理模拟训练能使田径运动员做好充分的赛前准备,提高其适应能力.首先,可以通过模拟比赛氛围,提高田径运动员的心理素质.如果竞争对手水平较高,则会在无形中给运动员造成一定的心理压力,引发田径运动员的焦虑,其具体表现包括手心出汗、呼吸急促.对这种情况,就可采用模拟比赛氛围的方法,具体是让水平较高的田径运动员与水平中等的田径运动员进行比赛,以逐步提升中等水平田径运动员的心理素质.同时,尝试改变比赛条件,使水平较高的田径运动员处于劣势,引导其能够在落后的情况下及时调整心态,积极应对比赛.例如短跑比赛中,让水平较高的运动员晚一点起跑.通过这种方式能提高运动员的心理素质.另外,为了使比赛更加真实,还可以与其他团队进行联赛,从而提高田径运动员的迎战能力.或者也可以不定时地开展模拟比赛,逐步提高田径运动员的心理素质.只有不断刺激运动员,使其心理越加坚韧,才能积极面对各种比赛状况.
其次,还可以通过模拟场地变化、天气变化等提升田径运动员的心理素质.在模拟场地变化中,可以不断变化场地方向、场馆环境,比如在不同的方向上对其进行训练.在模拟天气变化过程中,教练可以在雨天进行训练和测试,在晴天将器材泡湿,增加训练难度.可以说,在比赛中天气变化是最常见的,且对运动员的影响非常大.在2005 年十运会上,刘翔参加短跑比赛时就曾发生过天气突变的情况,其主教练担心主跑道湿滑影响刘翔的正常发挥.事实证明刘翔的发挥非常好.显然,加强模拟天气变化训练是非常有必要的.
最后,在模拟训练中,教练还可以因人而异,采用针对性的训练方法.比如,有的田径运动员喜欢平静的比赛氛围.对此,教练应当尽可能地采用各种措施活跃训练氛围.这样才能提高田径运动员对赛场的适应能力.又如有的田径运动员情绪容易不稳定.对此,教练可以通过模拟各种环境变化情况,逐步提高田径运动员的适应能力,从而使其能稳定情绪.
(二)意念训练法
所谓意念训练是指引导田径运动员有意识地利用运动表象、想象进行训练.在训练过程中,要引导运动员最大限度地利用身体器官,并创造出有意识的运动情境.
进行意念训练不仅能帮助田径运动员提高运动技能,还能增加田径运动员的自信,从而进一步提高田径运动员的心理素质.比如开展冥思练习,并将其与运动感觉结合在一起,使田径运动员能够将脑中所想转变为机体能力.对此,可以在暗室内开展训练,让田径运动员全身放松地坐着或是躺着,并尽可能地保证其注意力集中,这样更能提高训练效果.另外,还可以让田径运动员在赛前有意识地回忆平时比赛、训练的场景,或者想象比赛过程,从而提高田径运动员的适应能力,保证比赛的顺利进行.这样能有效帮助田径运动员树立自信,最终提高其心理素质.
(三)暗示法
从心理学角度来说,暗示法是一种通过主观想象特殊人、事物的存在进行自我刺激,达到主观目的的一种方法.在心理训练过程中,教练可以加强运动员的自我暗示,或者对其直接激励、暗示.
首先,教师可以引导田径运动员进行自我暗示.比如应用自我暗示引导田径运动员自我放松.需要注意的是,在初始时,需要花费较长的时间才能使其肌肉放松,而后会逐渐缩短,最后在较短的时间内田径运动员就可放松肌肉.在此过程中,教练可以应用话语引导法使其进行自我暗示.话语引导能够调节田径运动员的中枢神经系统的兴奋、抑制,并进一步形成各种发射活动,促进心理状态的调整.例如,田径运动员在比赛僵持的状态下,可以这样进行自我暗示：这正是我的最佳表现时机、谁意志力强谁就能够获胜.需要注意的是,只有积极的自我暗示,才能达到提高田径运动员心理素质的目的.
其次,可以采用他人暗示法提高田径运动员的心理素质.主要就是指教练在赛前对田径运动员进行激励、暗示.需要注意的是,在此时教练应尽量采用轻松、和蔼的态度进行暗示,比如以你的实力,一定能取得胜利或是放轻松,凡事尽力而为即可等,从而使田径运动员在教练的支持和鼓励下,重拾自信,积极应对比赛.在实际应用中,教练可以综合应用两种暗示法,提升心理训练效果.比如在重要赛点,教师可以先通过自我暗示法,使其进行自我暗示,坚持到底,完成比赛.而后教练进行语言鼓励,提升田径运动员的冲刺能力.这样通过内在和外在的暗示、鼓励,便能有效提高田径运动员的竞赛能力.
(四)情绪控制法
消极的情绪会影响田径运动员的比赛状态,甚至会影响整个团队的比赛氛围.而过于积极的情绪则会让田径运动员轻视比赛,无法正确对待比赛.因而,教练应当重视采用合理的情绪控制法,使田径运动员的情绪保持在最佳状态,从而使其积极投入比赛中,获得较好的比赛成绩.
首先,在克服消极情绪方面,教练可以采用以下四种方法：
（1）激励法.主要是指结合比赛状态、田径运动员个人状态,将消极的情绪转化为积极的情绪,从而提高田径运动员的士气.
（2）转移法.主要是转移田径运动员的注意力,或者是利用刺激物消除消极情绪诱因,从而使田径运动员的消极情绪得以缓和.
（3）升华法,主要是指提高田径运动员的认知,增强其面对消极情绪的积极性,从而进一步规范自己的行为.（4）体验法,主要是指引导运动员通过体验比赛,提升田径运动员对消极情绪的免疫力,从而有效消除消极情绪.在实际的心理训练过程中,教练应依据实际情况合理选择消极情绪消除方法.
其次,在克服积极情绪方面,教练可以采用以下三种方法：
（1）提高田径运动员的训练强度,尤其是初次参加比赛的运动员,教练更要加强其训练强度,毕竟田径运动员情绪的产生与其比赛经验、训练程度密切相关.（2）结合运动员个人特点及情绪进行专项训练.比如有些田径运动员情绪容易激动,尤其是在赛前.对此,教练应着重加强其自我调节能力的训练.（3）重视提高田径运动员的动机水平.动机支配着运动员的行为,同时也是提高运动员参与比赛的关键.为此,教练员可以对参加比赛的田径运动员进行爱国教育,提升田径运动员的荣誉感、爱国心,或者是从家庭教育出发,使其获得竞赛动力.
(五)情绪训练法
对各种不良情绪的影响,教练应重视采用情绪调节手段,提高田径运动员的积极性.比较常见的情绪训练法包括呼吸调节法、激励调节法、自我宣泄法、表象重现法、活动调节法等.教练应结合实际情况选择合适的训练方法,从而提高田径运动员的比赛积极性,最终使其保持最佳状态.
综上所述,田径运动员的赛前心理素质对比赛的影响非常大.而且随着训练体系的完善,田径运动员心理素质的训练也逐渐得到诸多教练的重视.由此可见,加强田径运动员的心理训练是非常有必要的.因此,教练员应深入了解田径运动员的心理状态,并充分把握其心理状态产生的原因,而后采取有效的措施开展心理训练,使其具备良好的心理素质,取得较好的比赛成绩.参考文献：
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