动脉粥样硬化的危害和保健须知,该文是关于保健硕士学位论文范文跟动脉粥样硬化和与保健和须知方面论文写作参考范文.
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动脉粥样硬化是由脂质沉积造成的一种炎症性病变,其表现是动脉管壁表面有突起的斑块,斑块内部充满了脂质和坏死组织,导致动脉管壁失去弹性、变硬、增厚、狭窄等.其危害主要是斑块会不定期的破裂脱落,引起十分危险的心脑血管疾病,这就如水管中出现的不同程度的水垢,会严重影响水管的质量和寿命.19 世纪法国名医卡萨尼斯说“人与动脉同寿”,这的确是一句至理名言.据预测,每年全球会有2000 多万人死于因患动脉粥样硬化而引起的心、脑血管疾病,主要包括心肌梗死与脑中风等.
一、最易诱发动脉粥样硬化的人群
1.高血压患者高压血流长期冲击动脉血管壁导致血脂沉积,形成斑块造成动脉狭窄.如果血压控制不好,心肌梗死与中风的发生率会提高3~4倍.
2. 高脂血症患者血中脂肪量过高,易在血管壁沉积形成斑块,导致动脉狭窄.
3. 糖尿病患者易出现脂肪代谢问题,血中脂蛋白产生变性,在运送过程中易引发沉积,在血管内壁形成斑块.
4.肥胖者体重超重,心脏负荷增大,出现血脂问题的几率较高,因而会增加动脉硬化的风险.此外,肥胖患者易患高血压、高脂血症和糖尿病,更增加了患病风险.
5. 很少运动者运动可促进血液循环,消耗过剩的热量,降低身体中的脂肪比重,有利于把身体中多余的胆固醇从胆道和肠道排出体外,避免胆固醇沉积在血管内壁,从而可增强血管弹性,降低血压.若很少运动,必然会导致过多脂肪对血管的损害.
6. 嗜烟者中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会损害动脉内壁,受伤的动脉内壁易留住胆固醇堆积成脂肪斑块.同时,吸烟还会引起冠状动脉收缩痉挛,减少血流量,易引发血栓等形成,明显增加冠心病、心肌梗死与脑卒中的发病率.
7.精神压力过大者压力过大会增加肾上腺素分泌,导致血压升高,心跳加快,增加对动脉血管的损害.
8. 有家族史者因基因遗传因素,使有些人很早就患上高血压、高胆固醇血症和冠心病等,易引发动脉粥样硬化形成.
二、自我保健维护心脑血管须知
研究表明,加强自我保健,是维护心脑血管健康、预防和管理慢性疾病的根本,其中采取以下措施最为重要.
1.有个良好心态一个人在任何时候都应保持平和乐观的良好心态.精神、心理压力过大时,要找到合适的排泄出口,如多与朋友聊天、有良好的精神寄托等.
2.坚持运动长期运动不足、身静不动,是导致心脑血管疾病、糖尿病等主要危险因素.因此,最好每天都坚持参加半小时以上中、低运动量的有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、游泳等.不宜参加过于剧烈的运动,避免参加无氧运动,如用哑铃、拉力器等.
3.控制体重现在许多患者不到35 岁、甚至20多岁就身体超重或出现肥胖,血压也开始增高,这是十分危险的.所以,一定要适度减肥,控制体重.
4.调节饮食目前我国大多数人群人均摄入的脂肪在总热量中比例较高,缺乏足够的膳食纤维素、维生素和矿物质,结果使血脂升高、影响心脑血管健康.所以,我们的饮食应多品种、多变化,做到粗细粮、主副食、荤与素的合理搭配；做到低脂、低盐、低糖,特别应适当增加粗制米面、新鲜蔬菜和水果的摄入量,适当增加白肉的摄取以减少红肉的（猪肉等红肉都是高脂肪、高蛋白的）摄入.其中特别是鱼类,玉米、小米、荞麦、豆类、薯类,新鲜绿叶蔬菜、苹果、山楂、橘子、草莓、黑木耳、香菇、番茄、洋葱、大蒜等最宜常吃.要严格控制动物脂肪和胆固醇的摄入量；烹调方法宜多用蒸、煮、煨、炖,少用煎、炒、烹、炸；要吃的清淡些,少吃煎炸、熏烤食品；并应重视适当节食,每餐吃七八成饱,特别是晚餐宜少吃.
5.戒除不良嗜好最好不吸烟、少饮酒,特别是人到中年以后最好戒烟戒酒.
6.保证良好睡眠每天应保证7~8小时的良好睡眠,要尽量避免熬夜.若有可能最好每天坚持30分钟左右的午睡,特别是中老年人更有必要.
7. 定期体检及时治疗每个人都应重视体检,特别是中年以上、肥胖、有家族史等容易患病的高危人群,最好每年都进行一次体检,若发现血脂增高,特别是发现患有高血压、糖尿病、冠心病等,应及时寻求医生的帮助,制定个体化的用药方案,及早治疗,不可自己盲目用药.
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